工作中的致癌风险与个人防护措施

随着工业化进程的加快和环境污染的加剧，肺癌已成为全球范围内发病率和死亡率最高的恶性肿瘤之一。职场中的致癌风险不容忽视，特别是在工作中接触致癌物质的高危人群，更需要加强预防措施。本文将从戒烟、职业防护、饮食、心态、体检和运动等方面，探讨如何有效预防肺癌。

戒烟是预防肺癌的首要措施

吸烟是肺癌的主要危险因素，约占肺癌发病的80%以上。烟草中含有多种致癌物质，长期吸烟会导致肺部组织发生癌变。戒烟不仅可以降低肺癌的发病风险，还能改善肺功能，减少慢性阻塞性肺疾病（COPD）等呼吸系统疾病的发生。戒烟的最佳时机是从现在开始，越早戒烟，获益越大。

工作中接触致癌物质要注意保护

许多职业环境中存在致癌物质，如石棉、放射性物质、有害化学物质等，长期接触会增加肺癌的发病风险。因此，从事这些职业的人群应加强个人防护，如佩戴防护口罩、防护服等，减少致癌物质的吸入和接触。同时，企业也应加强职业健康教育和防护措施，为员工创造一个安全、健康的工作环境。

注重饮食，多食用新鲜蔬果，抗氧化，补充微量元素

合理的饮食结构有助于预防肺癌。新鲜蔬果中含有丰富的维生素和微量元素，具有抗氧化作用，可以清除体内的自由基，降低癌变风险。此外，适量摄入富含硒、锌等微量元素的食物，如坚果、瘦肉等，也有助于增强免疫力，预防肺癌。建议每天摄入500克以上的蔬菜和300克以上的水果，保持饮食均衡。

保持愉悦心态，避免情绪低落导致免疫力下降

长期处于高压、焦虑、抑郁等不良情绪状态，会导致免疫力下降，增加肺癌的发病风险。因此，保持积极乐观的心态，学会调节和释放压力，对预防肺癌至关重要。可以通过运动、旅游、倾诉等方式缓解压力，必要时寻求心理咨询帮助。

定期体检，发现不适症状及时就医

肺癌早期症状较为隐匿，容易被忽视。定期体检可以及时发现肺部异常，提高早期诊断和治疗的成功率。建议40岁以上人群每年进行一次低剂量螺旋CT检查，高危人群（如长期吸烟者、有家族史等）可提前至35岁开始筛查。如出现持续咳嗽、咳痰带血、胸痛等症状，应及时就医，避免延误治疗。

运动有助于增强个人体质，清除体内毒素，改善身体机能

适量运动可以增强心肺功能，提高免疫力，对预防肺癌具有积极作用。建议每周进行150分钟以上的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动时注意循序渐进，避免过度疲劳。此外，运动还可以促进新陈代谢，帮助清除体内的有害物质，改善身体机能。

总之，预防肺癌需要从多方面入手，戒烟、职业防护、合理饮食、保持良好心态、定期体检和适量运动等措施缺一不可。只有养成良好的生活习惯，才能有效降低肺癌的发病风险，保护肺部健康。

张帅

哈尔滨医科大学附属肿瘤医院