预防肠癌，从六大生活习惯做起

肠癌是消化系统中较为常见的恶性肿瘤之一，尤其是在现代生活方式的影响下，其发病率呈现逐年上升的趋势。肠癌指的是发生在大肠的恶性肿瘤，包括结肠和直肠。由于大肠在人体中扮演着重要的排泄角色，每天需要处理大量的代谢废物，因此它更容易受到致癌物质的侵害。为了降低肠癌的发病风险，本文将详细介绍预防肠癌的六大生活习惯，并鼓励读者建立健康的生活方式。

一、均衡饮食

饮食因素在肠癌的发病中占有重要地位。研究表明，高脂肪、高蛋白和低纤维的饮食是肠癌的危险因素之一。因此，保持均衡的饮食结构，增加膳食纤维的摄入，减少红肉和加工肉类的摄入，对降低肠癌风险具有积极作用。膳食纤维能够促进肠道蠕动，加速有害物质的排出，降低癌变的可能性。建议在日常饮食中增加蔬菜、水果和全谷类食品的比例，这些食物富含膳食纤维，有助于肠道健康。

二、适量运动

长期缺乏运动会导致肠道蠕动减缓，增加有害物质在肠道内的停留时间，从而增加肠癌的风险。适量运动能够提高肠道蠕动速度，减少有害物质与肠道黏膜的接触时间，降低癌变几率。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车等。运动不仅能增强身体的抗病能力，还能有效控制体重，对预防肠癌有双重益处。

三、控制体重

肥胖是肠癌的独立危险因素。超重或肥胖会增加患肠癌的风险，尤其是结肠癌。通过合理饮食和适量运动控制体重，维持在健康范围内，可以降低肠癌的风险。体重管理是预防肠癌的重要方面，建议通过定期监测体重和体脂率来保持健康的体重。

四、戒烟限酒

吸烟和过量饮酒都会增加患肠癌的风险。香烟中的有害物质能够通过血液循环到达大肠，增加癌变风险。过量饮酒会导致肝脏功能受损，影响身体对致癌物质的解毒能力，从而增加肠癌风险。戒烟和限制酒精摄入是预防肠癌的重要措施。建议逐渐减少吸烟和饮酒，直至完全戒除，以减少患肠癌的风险。

五、定期体检

定期进行体检，尤其是肠镜检查，是早期发现肠癌的有效手段。肠镜可以直接观察肠道内部情况，发现早期肿瘤或息肉，并及时进行切除，预防肠癌的发生。建议50岁以上的人群每五年进行一次肠镜检查，有家族史或其他高风险因素的人群应更早开始并增加检查频率。定期体检有助于及时发现异常，早期治疗，从而提高治愈率和生存质量。

六、保持良好的心态

心理压力和不良情绪会影响人体的内分泌和免疫系统，增加患肠癌的风险。保持良好的心态，学会压力管理和情绪调节，有助于降低肠癌风险。建议通过冥想、瑜伽、心理咨询等方式来缓解压力和改善情绪，保持积极乐观的心态。

总结而言，通过改善饮食习惯、增加运动量、控制体重、戒烟限酒、定期体检和保持良好的心态，可以有效降低肠癌的风险。预防肠癌，从健康生活习惯做起，为自己和家人的健康保驾护航。此外，了解肠癌的早期症状，如持续性腹痛、便血、排便习惯改变等，也有助于早期发现和治疗肠癌。在日常生活中，我们应注重健康饮食，保持适量运动，避免不良生活习惯，定期进行体检，以及保持良好的心态，共同构建健康的生活环境，远离肠癌的威胁。

冯芊

天津市第一中心医院