北京大众健康科普促进会
口腔癌是发生在口腔区域的恶性肿瘤，包括唇癌、舌癌、颊癌等，严重威胁人们的健康。预防口腔癌的关键在于改变不良生活习惯和增强口腔健康意识。本文将详细介绍预防口腔癌的有效措施，帮助大家远离口腔癌的威胁。
避免不必要的长时间光照，防止引发唇癌 长时间暴露在阳光下会增加唇癌的风险。紫外线是引发唇癌的重要诱因之一。因此，应尽量避免在强烈阳光下长时间停留。在户外活动时，可以采取以下措施减少紫外线伤害：
使用防晒霜，选择SPF30以上、PA+++以上的防晒产品
佩戴宽边帽和太阳镜，遮挡阳光直射
穿着长袖衣物，减少皮肤暴露面积
尽量避免在紫外线最强的10点至16点之间外出
避免吸烟与喝酒 吸烟和喝酒是口腔癌的重要危险因素。烟草中的有害物质和酒精都会对口腔黏膜造成刺激和损伤，增加癌变风险。戒烟限酒是预防口腔癌的关键：
坚决戒烟，避免被动吸烟
控制饮酒量，男性每天不超过25克酒精，女性不超过15克
避免酗酒和醉酒，减少酒精对口腔黏膜的刺激
戴假牙的病人，发现假牙下组织有疼痛、发炎，要及时就医 假牙对口腔黏膜的长期刺激可增加口腔癌风险。因此，戴假牙的患者应注意以下几点：
定期检查假牙是否合适，及时调整或更换
发现假牙下组织有疼痛、发炎、溃疡等症状，应及时就医
保持假牙清洁，避免细菌滋生
平衡饮食，粗细搭配，合理营养 不喝、吃过烫的水与食物，避免刺激口腔组织 饮食与口腔癌的发生密切相关。合理营养、均衡饮食有助于降低口腔癌风险：
增加新鲜蔬菜水果摄入，补充多种维生素和微量元素
减少高糖、高脂、高盐食物，避免口腔黏膜刺激
避免过烫食物和饮料，减少口腔黏膜损伤
粗细搭配，适量摄入粗粮和杂粮，保持口腔健康
拔掉牙齿的残根、残冠（不能修复的牙） 配戴良好的假牙，不刺激组织 牙齿残根、残冠长期刺激口腔黏膜，增加癌变风险。应尽早拔除不能修复的牙齿残根、残冠，并配戴合适的假牙：
定期口腔检查，发现残根、残冠应及时拔除
选择质量良好的假牙，避免对口腔黏膜造成刺激
定期调整和更换假牙，保持口腔健康
养成良好的口腔卫生习惯 经常刷牙，讲究营养的平衡，及时治疗残根、残冠，去除不良刺激 良好的口腔卫生习惯对预防口腔癌至关重要：
每天早晚刷牙，每次刷牙时间不少于2分钟
每顿饭后漱口，清除口腔内的食物残渣
定期使用牙线清理牙缝，预防牙周病
及时治疗残根、残冠，避免不良刺激
积极参加口腔癌的防癌宣传 了解预防口腔癌的知识，认识口腔癌的危害性 提高口腔癌防治意识，了解相关知识对预防口腔癌十分重要：
积极参加口腔癌防治宣传活动，了解口腔癌的发病原因和预防措施
关注口腔癌的早期症状，如口腔黏膜白斑、溃疡、出血等，及时就医
定期进行口腔检查，做到早发现、早诊断、早治疗
总之，预防口腔癌需要从改变不良生活习惯、提高口腔健康意识入手。通过避免不必要的长时间光照、戒烟限酒、合理饮食、保持口腔卫生等措施，可以有效降低口腔癌的发病风险。同时，积极参加口腔癌防治宣传，提高自我保健意识，对预防口腔癌也具有重要意义。让我们共同努力，远离口腔癌，享受健康生活。
陈波
宜昌市第二人民医院
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