乳腺癌一级预防：生活方式与心态的科学调整

乳腺癌作为一种常见的女性恶性肿瘤，其发病率和死亡率均居高不下，给无数家庭带来了沉重的负担。然而，乳腺癌并非不可预防的疾病。通过科学的一级预防措施，我们可以从源头上减少乳腺癌的发生，降低其发病率。本文将详细介绍乳腺癌一级预防中生活方式和心态调整的重要性及其具体措施。

一级预防的重要性

乳腺癌的预防分为三级：一级预防（病因预防）、二级预防（早期诊断）和三级预防（临床治疗）。一级预防作为病因预防，其目的在于消除或减少可能导致乳腺癌的因素，从而降低乳腺癌的发病率。通过一级预防，我们可以从源头上控制乳腺癌的发生，提高女性的健康水平。

建立良好的生活方式

良好的生活方式是预防乳腺癌的关键。具体措施包括： 1. 戒烟限酒：吸烟和饮酒都会增加乳腺癌的风险，因此戒烟限酒是预防乳腺癌的重要措施。 2. 规律作息：保持规律的作息时间，避免熬夜，有助于维持内分泌平衡，降低乳腺癌风险。 3. 社交活动：积极参加社交活动，增加人际交往，有助于缓解精神压力，保持心态平衡。 4. 心理调适：避免和减少精神心理紧张因素，保持心态平衡，有助于降低乳腺癌风险。

坚持体育锻炼，保持健康体重

体育锻炼对预防乳腺癌具有重要意义。研究表明，经常运动的女性比不运动的女性患癌几率要低30%。定期锻炼不仅有益健康，还能预防癌症的发生。保持健康的体重也是预防乳腺癌的重要措施，肥胖会增加乳腺癌的风险。

调整合理的饮食结构

合理的饮食结构对预防乳腺癌至关重要。具体措施包括： 1. 婴幼儿时期：注意营养均衡，提倡母乳喂养。 2. 儿童发育期：减少高蛋白和低纤维饮食的摄入，加强身体锻炼。 3. 青春期：避免大量摄入脂肪和动物蛋白，加强身体锻炼。 4. 绝经后：控制总热量摄入，避免肥胖，养成不过量摄入肉类、煎蛋、黄油、奶酪、甜食等饮食习惯，少吃烟熏炸烤食物，增加新鲜蔬菜和水果的摄入。

规避辐射接触

尽量避免射线源，特别是女婴时期，以降低乳腺癌风险。

积极治疗乳腺疾病，定期检查

积极治疗乳腺疾病，定期进行乳腺检查和自检，有助于及时发现和治疗乳腺癌。

避免外源性雌激素的摄入

不乱用外源性雌激素，如蜂王浆、燕窝、避孕药、羊胎素等，以降低乳腺癌风险。

高危人群的药物性预防和预防性切除

在乳腺癌高危人群中，可以开展药物性预防，甚至预防性切除，以降低乳腺癌风险。

总之，通过建立良好的生活方式、坚持体育锻炼、调整合理的饮食结构、规避辐射接触、积极治疗乳腺疾病、避免外源性雌激素的摄入以及高危人群的药物性预防和预防性切除等措施，我们可以从源头上预防乳腺癌的发生，降低乳腺癌的发病率，提高女性的健康水平。预防乳腺癌，从我做起，从现在做起。

赖欣欣

灵山县人民医院