预防肝癌：从日常生活习惯做起

肝癌，作为全球范围内常见的恶性肿瘤之一，其发病率和死亡率均较高，对人类健康构成了严重威胁。然而，通过科学的生活方式和预防措施，我们可以显著降低肝癌的发病风险。本文将详细介绍如何从日常生活习惯入手，有效预防肝癌。

1. 疫苗接种与抗病毒治疗

乙肝病毒（HBV）和丙肝病毒（HCV）感染是肝癌的主要危险因素。因此，预防肝癌的首要措施是接种乙肝疫苗和及时进行丙肝的抗病毒治疗。

乙肝疫苗可以有效预防乙肝病毒感染，降低肝癌的发病风险。儿童出生后应尽早接种乙肝疫苗，并在后续的儿童期进行加强免疫。成人在某些高风险情况下，如医疗工作者、血液透析患者等，也应接种乙肝疫苗。

对于已经感染丙肝病毒的患者，应及时进行抗病毒治疗，以清除病毒，降低肝硬化和肝癌的风险。目前，直接抗病毒药物（DAAs）的疗效显著，可以高效清除丙肝病毒，减少肝癌的发生。

2. 健康饮食

不良饮食习惯与肝癌的发生密切相关。预防肝癌，我们应做到以下几点：

均衡饮食：保证膳食多样化，适量摄入蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等营养素。

避免高脂、高糖、高盐食物：过多摄入这些食物会增加肝脏负担，诱发脂肪肝、肝硬化等疾病，进而增加肝癌风险。

限制加工肉类和腌制食品：这些食物中可能含有亚硝酸盐等致癌物质，长期食用会增加肝癌风险。

增加蔬菜水果摄入：蔬果富含膳食纤维、维生素和抗氧化物质，有助于保护肝脏，降低肝癌风险。

3. 戒烟限酒

吸烟和饮酒是肝癌的重要危险因素。吸烟可导致多种有害物质进入血液循环，损害肝脏细胞；长期大量饮酒则可引起酒精性肝病，增加肝癌风险。

戒烟和限酒对预防肝癌至关重要。建议吸烟者尽早戒烟，非吸烟者避免被动吸烟；饮酒者应控制饮酒量，成年男性每日酒精摄入量不超过25克，成年女性不超过15克。

4. 维持健康体重

肥胖和糖尿病是肝癌的危险因素。肥胖可引起脂肪肝、肝硬化等疾病，增加肝癌风险；糖尿病患者由于胰岛素抵抗和慢性炎症，肝癌风险也较高。

保持健康体重对预防肝癌十分重要。建议通过合理饮食和适量运动，维持体重在正常范围内。对于超重或肥胖者，应制定减重计划，逐步降低体重，改善代谢状况。

5. 避免有害物质暴露

长期接触某些化学物质，如黄曲霉素、氯乙烯等，可增加肝癌风险。在日常生活中，我们应尽量避免接触这些有害物质：

妥善存放食物，避免霉变：黄曲霉素主要存在于霉变食物中，应妥善保存食物，避免食用霉变食品。

注意室内空气质量：装修材料、家具等可能释放有害气体，应注意室内通风，降低有害物质浓度。

避免职业暴露：某些职业可能接触有害化学物质，应采取防护措施，减少暴露风险。

6. 定期体检与筛查

定期体检和筛查有助于及时发现肝脏疾病，早期干预，降低肝癌风险。建议以下人群定期进行肝脏相关检查：

乙肝、丙肝患者：应定期检测病毒载量、肝功能和肝脏影像学，评估病情进展。

肝硬化患者：应定期进行肝脏超声、血清AFP等检查，监测肝癌的发生。

高危人群：如有肝癌家族史、长期饮酒、肥胖等，也应定期进行肝脏相关检查。

总之，通过疫苗接种、抗病毒治疗、健康饮食、戒烟限酒、维持健康体重、避免有害物质暴露以及定期体检与筛查等综合措施，我们可以显著降低肝癌的发病风险，保护肝脏健康。让我们共同努力，从日常生活习惯做起，预防肝癌，守护生命之肝的安全与健康。

成超

晋城市人民医院