预防口腔癌：生活方式的改变与健康习惯

口腔癌，作为一种常见且危害严重的恶性肿瘤，其发病率在全球范围内持续上升。根据世界卫生组织的数据，口腔癌每年新增病例超过30万，死亡人数超过10万。因此，对于口腔癌的预防显得尤为重要。本文将从生活方式的改变与健康习惯的角度，探讨如何有效预防口腔癌。

一、口腔癌的发病因素 1. 吸烟：吸烟是口腔癌的主要危险因素之一。烟草中的有害物质可以直接刺激口腔黏膜，增加口腔癌的风险。 2. 饮酒：长期大量饮酒同样会增加口腔癌的风险。酒精对口腔黏膜有刺激作用，长期刺激可能导致细胞癌变。 3. 口腔卫生：不良的口腔卫生习惯，如不刷牙、不使用牙线等，可能导致口腔疾病，进而增加口腔癌的风险。 4. 营养不良：缺乏维生素A、C和E等抗氧化物质，可能增加口腔癌的风险。 5. 口腔感染：持续的口腔感染，如牙周病、口腔念珠菌感染等，可能增加口腔癌的风险。

二、预防口腔癌的生活方式改变 1. 戒烟限酒：戒烟是预防口腔癌的重要措施。同时，限制酒精摄入，尤其是避免长期大量饮酒，可以有效降低口腔癌的风险。 2. 改善口腔卫生：养成良好的口腔卫生习惯，如每天刷牙两次、使用牙线清洁牙缝等，可以有效预防口腔疾病的发生，从而降低口腔癌的风险。 3. 均衡饮食：保持均衡饮食，摄入足够的维生素和微量元素，可以帮助预防口腔癌。特别是维生素A、C和E等抗氧化物质，对预防口腔癌尤为重要。 4. 定期口腔检查：定期进行口腔检查，可以及时发现口腔疾病和异常情况，从而早期发现和治疗口腔癌。

三、预防口腔癌的健康习惯 1. 避免口腔刺激：避免食用过热、过冷、过硬、过辣等刺激性食物，减少口腔黏膜的刺激和损伤。 2. 及时处理口腔疾病：对于口腔疾病，如龋齿、牙周病等，应及时就诊治疗，避免病情恶化，增加口腔癌的风险。 3. 减少紫外线暴露：紫外线是口腔癌的一个危险因素，因此应减少紫外线的暴露，如避免长时间在太阳下暴晒等。 4. 增强身体免疫力：保持良好的生活习惯，如适量运动、保证充足的睡眠等，可以增强身体的免疫力，降低口腔癌的风险。

总之，预防口腔癌需要从生活方式的改变和健康习惯入手。戒烟限酒、改善口腔卫生、均衡饮食、定期口腔检查等措施，都可以有效降低口腔癌的风险。同时，避免口腔刺激、及时处理口腔疾病、减少紫外线暴露、增强身体免疫力等健康习惯，也是预防口腔癌的重要手段。通过这些综合措施，我们可以有效地预防口腔癌的发生，保护我们的口腔健康。

孙勇

中国科学院合肥肿瘤医院