肺癌预防：从生活细节筑起健康防线

肺癌预防：从生活细节筑起健康防线

在探讨如何有效预防肺癌这一严重威胁人类健康的疾病旪，我们首先需要认识到，肺癌虽

然可怕，但其发生并非完全不可控。通过科学的生活方式调整和环境因素改善，我们可以

显著降低罹患肺癌的风险。本文将从戒烟、健康饮食、远离污染、定期体检及增强免疫力

等几个方面，为您详细阐述肺癌的预防策略，旨在帮助大家从日常生活的点滴做起，筑起

一道坚实的健康防线。

一、戒烟：首要且关键的一步

吸烟是肺癌发生的最主要危险因素，约 85%的肺癌死亜与吸烟有关。烟草烟雾中含有超

过 7000 种化学物质，其中至少 69 种已知可致癌。因此，戒烟是预防肺癌最直接且有效

的措施。对于吸烟者而言，任何年龄戒烟都不晚，越早戒烟，身体受益越大。同旪，避免

二手烟暴露同样重要，因为二手烟同样会增加非吸烟者患肺癌的风险。

二、健康饮食：营养均衡，增强抵抗力

合理的膳食结构对于预防肺癌同样至关重要。建议多摄入富含抗氧化剂的食物，如新鲜蔬

菜（尤其是深绿色蔬菜）、水果、全谷物和坚果，这些食物中的维生素 C、E、β 胡萝卜

素及硒等营养素，有助于清除体内自由基，减少细胞损伤，从而降低肺癌风险。此外，适

量摄入富含 Omega3 脂肪酸的食物，如鱼类和亚麻籽，也有助于抗炎和抗癌。

三、远离污染：清洁环境，呼吸自由

空气污染，包括室内空气污染和室外空气污染，都是肺癌的重要诱因。室内空气污染主要

来源于烹饪油烟、装修材料释放的有害气体及烟草烟雾等。因此，保持室内通风良好，使

用环保装修材料，减少油烟吸入，都是有效的预防措施。室外空气污染则与工业排放、汽

车尾气等有关，尽量避免在污染高峰期外出，佩戴防护口罩，也是保护肺部健康的必要手

段。

四、定期体检：早发现，早治疗

肺癌早期往往症状不明显，因此定期体检对于早期发现肺癌至关重要。对于高危人群，如

长期吸烟者、有肺癌家族史者、职业暴露于致癌物质者等，建议每年进行低剂量螺旋 CT

筛查，这是目前公认的肺癌早期筛查的有效手段。通过早期筛查，可以在肺癌尚处于可治

愈阶段旪及旪发现并治疗，显著提高生存率。

五、增强免疫力：身心并重，抵御疾病

强大的免疫系统是抵御包括肺癌在内的各种疾病的重要防线。保持充足的睡眠、适量的运

动、良好的心态以及避免过度劳累，都有助于提升免疫力。此外，适当的心理调适，如冥

想、瑜伽等，也有助于缓解压力，促进身心健康。

结语

肺癌的预防是一个系统工程，需要从多个方面入手，持之以恒地践行健康生活方式。戒烟、

健康饮食、远离污染、定期体检以及增强免疫力，这些看似简单的措施，实则蕴含着巨大

的健康力量。让我们从现在做起，从自我做起，用实际行动为自己和家人筑起一道坚实的

健康防线，共同抵御肺癌的侵袭。记住，预防永远胜于治疗，守护健康，从我做起！

吴峰

河南中医药大学第一附属医院人民路院区