如何预防晕车晕船

晕车晕船，即晕动症，是人们在乘坐交通工具时，由于身体对运动的感知与大脑平衡系统出现不同步，导致的一种常见不适症状。高血压患者因为血压控制可能较为复杂，晕车晕船不仅会加重不适感，还可能对血压控制造成不利影响，因此在出行前进行有效的预防措施至关重要。以下是一些经过科学验证的预防措施，可以帮助高血压患者减少晕车晕船的风险：

饮食调整

：空腹或饱腹都可能增加晕车晕船的风险。建议高血压患者在出行前1-2小时适量进食，选择容易消化的食物，如稀饭、面包、水果等，避免油腻、辛辣、高盐和高脂肪食物，这些食物可能加重胃部不适。

选择合适的座位

：在交通工具上选择一个相对平稳的座位可以减少晕车晕船的机会。例如，汽车的前排座位和船只的中间部分通常较为平稳。此外，座位应尽可能靠近窗户，以便能够看到外面的风景，这有助于减轻晕车症状。

视线管理

：在旅途中，应尽量避免长时间盯着移动的物体，如看书或使用手机。相反，保持视线稳定，尽量看向远方的地平线或闭眼休息，有助于减轻晕车晕船的症状。

保持通风

：确保车内或船舱内有足够的新鲜空气流通，可以减轻晕车晕船的症状。可以打开窗户或使用空调和通风系统，但要注意避免直接对着身体吹风，以免引起感冒或其他不适。

使用晕车贴或药物

：在出行前，可以在医生的指导下使用晕车贴或服用晕车药物。晕车贴通常贴在耳后，通过释放药物成分来减轻晕车症状。药物如美克洛尔等，可以帮助缓解晕车晕船，但需注意药物的副作用和与其他药物的相互作用。

进行平衡训练

：在医生的建议下，可以进行一些平衡训练，如站立在软垫上，或进行眼球运动训练，以增强平衡器官的适应能力。这些训练有助于提高身体对运动的适应性，减少晕车晕船的发生。

血压控制

：高血压患者在出行前应确保血压控制在正常范围内。可以通过规律服药、合理饮食、适量运动等方式来控制血压。在出行期间，也应定期监测血压，必要时及时调整治疗方案。

心理调适

：紧张和焦虑是晕车晕船的常见诱因。高血压患者可以通过听音乐、深呼吸、冥想等方式来放松心情，减轻晕车晕船的症状。在出行前进行适当的心理准备，如了解旅行路线、交通工具等信息，也有助于缓解紧张情绪。

充足的休息

：在出行前确保有充足的休息，避免因疲劳而增加晕车晕船的风险。在旅途中，也可以适当休息，避免长时间连续旅行。

穿着舒适

：穿着宽松舒适的衣物，避免紧身衣物造成不适，加剧晕车晕船症状。此外，穿着应根据天气变化适当调整，避免过热或过冷。

避免咖啡因和酒精

：咖啡因和酒精可能会加剧晕车晕船的症状，因此在出行前和旅途中应尽量避免摄入。

适当运动

：在旅行前进行适当的运动，如散步、瑜伽等，有助于提高身体的血液循环和适应能力，减少晕车晕船的发生。

总之，高血压患者在出行前应采取一系列措施来预防晕车晕船，确保旅途的舒适和安全。同时，建议在出行前咨询医生，根据个人健康状况制定合适的预防措施。在旅途中，如果出现晕车晕船症状，应及时采取措施，如休息、调整座位、使用药物等，必要时应寻求医疗帮助。通过科学的预防和适当的应对，高血压患者可以享受愉快的旅行体验，同时保持血压的稳定。

骆仁娜

大连医科大学附属第一医院长春路院区