今天你关注你的血管了么？

血管，这个看似简单的组织，实则是人体内最庞大且精细的管道系统，它们负责将血液输送至全身各个角落，确保细胞得到充足的氧气和养分，同时将废物和二氧化碳带出体外。血管的健康直接关系到我们的生理功能和生活质量，因此关注血管健康，预防高血压等血管疾病，对于维护整体健康至关重要。

高血压，亦称为高血压病，是指在静息状态下，动脉血压持续升高的临床综合征。具体而言，当收缩压（心脏收缩时血液对血管壁的压力）超过140毫米汞柱（mmHg）和/或舒张压（心脏舒张时血液对血管壁的压力）超过90毫米汞柱时，即可诊断为高血压。高血压是全球范围内最常见的慢性非传染性疾病之一，也是心脑血管疾病的重要危险因素。

高血压对血管的影响是多方面的。长期高血压会使血管壁承受持续的高压，导致血管壁变厚、硬化，弹性减弱。这不仅增加了心脏的负担，还可能导致血管损伤，形成斑块，甚至引发动脉瘤。随着时间的推移，这些变化可能进一步导致心脏疾病、脑卒中、肾功能衰竭等严重并发症。因此，了解高血压如何影响我们的血管，并探讨如何预防这一“沉默的杀手”，对于维护血管健康至关重要。

预防高血压，我们需要从以下几个方面着手：

健康饮食

：减少盐分摄入是预防高血压的关键。世界卫生组织建议，成年人每日钠盐摄入量不应超过5克。此外，应增加蔬菜和水果摄入，减少高脂肪、高糖食物的摄入。蔬菜和水果富含纤维、维生素和矿物质，有助于降低血压。同时，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，增加不饱和脂肪（如橄榄油、鱼油）的摄入，有助于改善血脂水平，减少动脉硬化的风险。

适量运动

：规律的体力活动有助于降低血压。建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动可以增强心脏功能，提高血管弹性，促进血液循环，有助于降低血压。

保持健康体重

：肥胖是高血压的危险因素之一。通过健康饮食和适量运动，维持一个健康的体重，有助于预防高血压。体重过重会增加心脏负担，导致血压升高。因此，通过合理饮食和运动，控制体重在正常范围内，对于预防高血压非常重要。

戒烟限酒

：吸烟和过量饮酒都会使血压升高。吸烟会导致血管收缩，增加心脏负担，而过量饮酒会导致血压波动，增加心血管事件的风险。戒烟和限制酒精摄入，是预防高血压的重要措施。

管理压力

：长期的精神压力也是高血压的诱因之一。压力会导致交感神经系统兴奋，引起血管收缩，血压升高。通过运动、冥想、社交活动等方式，合理管理压力，有助于维护血压稳定。

定期体检

：定期进行血压检测，是早期发现高血压的有效手段。一旦发现血压升高，应及时就医，采取适当的治疗措施。对于高血压患者，除了药物治疗外，生活方式的调整也是治疗的重要组成部分。

充足睡眠

：充足的睡眠对于血压控制至关重要。睡眠不足会导致交感神经系统过度兴奋，引起血压升高。建议成年人每晚保证7-9小时的高质量睡眠。

监测血糖和血脂

：高血压患者往往伴有血糖和血脂异常，这些因素都会加重血管损伤。定期检查血糖和血脂水平，及时发现并控制异常，有助于预防高血压及其并发症。

合理用药

：对于已经确诊的高血压患者，合理用药是控制血压的重要手段。应在医生的指导下，选择适合自己的降压药物，并定期监测血压，调整用药方案。

总之，关注血管健康，预防高血压，需要我们从日常生活的点滴做起。通过健康的生活方式和积极的预防措施，我们可以降低高血压的风险，保护血管健康，享受更健康、更长寿的生活。让我们从今天开始，关注自己的血管健康，为自己的健康生活负责。

金正明

苏州大学附属第一医院十梓街院区