肺癌：如何通过生活方式改变降低风险

肺癌，作为全球范围内发病率和死亡率居高不下的恶性肿瘤，对人类健康构成了重大威胁。根据世界卫生组织的数据，肺癌的发病率和死亡率均位于恶性肿瘤的前列。在非小细胞肺癌（NSCLC）这一大类中，RET突变是一个较为罕见但不可忽视的分子亚型，其发生率约为1-2%。由于RET突变肺癌具有独特的生物学特性和临床表现，它给患者带来了巨大的痛苦和经济负担。本文将从心理健康的角度出发，探讨如何通过改变生活方式来降低患肺癌的风险。

一、戒烟是降低肺癌风险的关键

吸烟是导致肺癌的主要危险因素，据研究显示，吸烟者患肺癌的风险是非吸烟者的10到30倍，约占所有肺癌病例的85%。烟草烟雾中含有超过7000种化学物质，其中至少70种是已知的致癌物质。戒烟可以显著降低肺癌的风险，且戒烟时间越长，风险降低越明显。例如，戒烟5年后，肺癌风险可降低39%，而戒烟15年后，风险可降低至接近非吸烟者水平。戒烟不仅能降低肺癌风险，还能减少其他多种癌症和心血管疾病的发生。因此，戒烟是降低肺癌风险的关键步骤。

二、合理膳食有助于预防肺癌

合理的膳食结构和良好的饮食习惯对预防肺癌具有重要作用。建议增加蔬菜、水果、全谷物和豆类等富含膳食纤维的食物摄入，这些食物中含有丰富的抗氧化剂和微量元素，有助于减少自由基对细胞的损害，降低癌症风险。同时，减少红肉和加工肉制品的摄入也是降低肺癌风险的重要措施，因为这些食物在高温烹饪过程中可能产生致癌物质。适量摄入富含ω-3脂肪酸的食物如深海鱼类，以及富含维生素D的食物如鱼类、奶制品等，也有助于降低肺癌风险。

三、适量运动提高机体免疫力

适量的运动可以提高机体的免疫力，增强抗癌能力。运动可以促进血液循环，提高心肺功能，增强机体的抗氧化能力，从而降低肺癌的风险。根据美国癌症协会的建议，成年人每周应进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，或两者的等效组合。运动形式可以多样化，如快走、慢跑、游泳等，重要的是持之以恒。

四、保持良好的心理健康

心理健康是预防肺癌的重要方面。长期的精神压力、焦虑和抑郁等不良情绪会影响机体的免疫功能，增加癌症的风险。保持积极乐观的心态，学会调节和释放压力，对预防肺癌具有重要意义。可以通过心理咨询、瑜伽、冥想等方式来改善心理健康。研究表明，心理干预可以降低癌症患者的焦虑和抑郁水平，提高生活质量。

五、定期体检，早诊早治

定期体检有助于及时发现肺癌的早期病变，提高治愈率。建议40岁以上、有吸烟史、家族史等高危人群每年进行一次低剂量螺旋CT检查。这种检查可以发现肺部的微小结节，从而在肺癌早期进行干预。对于RET突变肺癌患者，可以进行基因检测，以便选择合适的靶向治疗药物。基因检测可以帮助医生了解肿瘤的分子特征，从而为患者提供更精准的治疗方案。

六、避免环境和职业暴露

除了个人生活方式的改变，减少环境和职业暴露也是降低肺癌风险的重要措施。长期接触石棉、砷、铬、镍、煤焦油和放射性物质等有害物质，会增加患肺癌的风险。因此，对于从事这些职业的人群，应采取有效的防护措施，如佩戴防护装备、改善工作环境等。

七、控制体重和避免肥胖

肥胖是多种癌症，包括肺癌的风险因素。肥胖可能导致慢性炎症，增加胰岛素抵抗，这些因素都与癌症的发展有关。通过健康饮食和规律运动控制体重，可以降低患肺癌的风险。

总之，通过戒烟、合理膳食、适量运动、保持良好的心理健康、定期体检和基因检测等生活方式的改变，可以显著降低肺癌的风险。对于RET突变肺癌患者，这些措施尤为重要。让我们从自身做起，积极改变不良生活习惯，提高肺癌的预防意识，共同为健康生活努力。

王艳霞

天津市肿瘤医院