强直性脊柱炎4种运动方式

强直性脊柱炎（Ankylosing Spondylitis，简称AS）是一种慢性炎症性疾病，主要影响脊柱和骨盆关节，导致关节僵硬和疼痛。随着病情进展，关节可能融合，严重时影响脊柱活动范围。因此，对于强直性脊柱炎患者而言，适当的运动和身体活动至关重要，以保持关节灵活性和肌肉力量。以下是四种适合强直性脊柱炎患者的运动方式，旨在帮助他们保持脊柱健康。

1. 拉伸运动

拉伸运动有助于保持关节的灵活性和减少僵硬感。以下是一些适合强直性脊柱炎患者的拉伸运动： -

颈部拉伸

：缓慢地将头部向前倾斜，然后向后仰，每侧保持15-20秒。 -

胸部拉伸

：站立或坐立，双手放在背后，缓缓向后伸展，感受胸部的拉伸。 -

腰部拉伸

：坐位，双脚平放地面，双手抱住双膝，缓缓向前倾身，感受腰部的拉伸。 -

髋关节拉伸

：站立，一条腿向后伸展，脚跟着地，然后缓慢前倾，感受髋关节的拉伸。

2. 有氧运动

有氧运动有助于提高心肺功能，增强耐力，同时减轻关节炎症。适合强直性脊柱炎患者的有氧运动包括： -

游泳

：水的浮力可以减少关节承受的压力，同时全身运动有助于提高关节灵活性。 -

快走

：在平缓的地面上快走，可以增强下肢肌肉力量，改善关节活动范围。 -

骑自行车

：骑自行车是一种低冲击的有氧运动，有助于提高心肺功能和关节灵活性。

3. 力量训练

力量训练有助于增强肌肉，减轻关节压力，提高日常活动能力。以下是一些适合强直性脊柱炎患者的力量训练： -

哑铃训练

：使用轻量级的哑铃进行上肢力量训练，如哑铃弯举、侧平举等。 -

核心训练

：通过平板支撑、仰卧起坐等运动增强腹部和背部肌肉，提高脊柱稳定性。 -

腿部训练

：进行腿部肌肉训练，如深蹲、腿举等，增强下肢力量，减轻关节负担。

4. 瑜伽和太极

瑜伽和太极是两种低冲击、强调身心平衡的运动，适合强直性脊柱炎患者。这些运动有助于提高关节灵活性、减轻疼痛，并增强肌肉力量： -

瑜伽

：通过各种体式和呼吸练习，瑜伽有助于提高关节灵活性和肌肉力量。 -

太极

：太极的缓慢、流畅的动作有助于提高身体的平衡感和灵活性，同时减轻关节压力。

结论

对于强直性脊柱炎患者来说，定期进行适当的运动是管理病情的重要组成部分。通过结合拉伸运动、有氧运动、力量训练以及瑜伽和太极，患者可以有效地保持关节灵活性，减轻疼痛，并提高生活质量。重要的是，患者应在医生或物理治疗师的指导下进行运动，以确保安全并达到最佳效果。

濮忠建

海安市中医院