守“心”健康 ，“脂”在必行

心脏健康与血脂异常的关联

心脏作为人体循环系统的关键，负责泵血以维持全身的血液供应。血脂异常，特别是胆固醇和甘油三酯水平过高，会加速动脉粥样硬化的进程。动脉粥样硬化是高血压形成的主要病理基础，它会导致血管壁增厚、硬化，减少血管弹性，增加血流阻力，从而引发高血压。

血脂异常指的是血液中脂质成分（包括胆固醇、甘油三酯、磷脂等）的浓度超出正常范围。这些异常通常与遗传因素、饮食习惯和生活方式有关。低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）被认为是“坏”胆固醇，它会在动脉壁上形成沉积，促成动脉粥样硬化。而高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）则被认为是“好”胆固醇，有助于将胆固醇从血管壁运送回肝脏，降低动脉粥样硬化的风险。

预防高血压与血脂管理的策略

1.

健康饮食

：均衡饮食是预防高血压的基础。建议增加蔬菜、水果、全谷物和低脂乳制品的摄入量，减少高脂、高盐、高糖食物的摄入，限制红肉和加工肉类的摄入。选择富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼类，有助于降低心血管疾病的风险。

适量运动

：规律的体育活动有助于提高心肺功能，降低血脂，控制体重，减少高血压风险。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。力量训练和柔韧性训练也是有益的补充。

戒烟限酒

：烟草中的尼古丁可升高血压，酒精会干扰血脂代谢，两者都是高血压的诱发因素。戒烟和限制酒精摄入对预防高血压至关重要。建议男性每日饮酒不超过2杯，女性不超过1杯。

定期体检

：通过定期体检，可以及时发现血脂异常和高血压，实现早干预、早治疗。建议成年人每年至少进行一次血压和血脂水平的检查。

控制体重

：超重和肥胖是高血压的常见原因。通过合理饮食和运动，维持健康体重，可以有效预防高血压。体重指数（BMI）是评估体重是否健康的一个指标，一般认为BMI在18.5-24.9之间为正常范围。

管理压力

：长期的精神压力会导致血压升高。通过运动、冥想、兴趣爱好等方式缓解压力，有助于维护血压稳定。保持良好的心理状态，学会放松和应对压力，是预防高血压的重要方面。

药物治疗

：对于已确诊的高血压患者，应遵医嘱，按时服用降压药物，定期监测血压，确保血压控制在理想范围内。对于血脂异常的患者，可能需要服用降脂药物，如他汀类药物，以降低心血管疾病的风险。

总结

通过健康的生活方式和积极的预防措施，可以有效控制血脂，预防高血压，保护心脏健康。这不仅是老年人需要关注的问题，中青年人群同样需要提高警惕，从现在做起，为自己的心脏健康筑起一道坚固的防线。每个人的身体状况和生活习惯不同，因此在实施上述建议时，最好在医生的指导下进行，以确保安全和有效。预防措施的实施需要持之以恒，只有长期坚持，才能真正收到效果。让我们从今天开始，采取行动，守护我们的心脏健康。

张守刚

桂林市中西医结合医院