如何终生远离“冠心病”？

冠心病，又称冠状动脉疾病，是一种心脏疾病，主要由于冠状动脉粥样硬化导致血管狭窄或阻塞，影响心肌的血液供应，进而引发心绞痛、心肌梗死等症状。冠心病作为全球范围内的主要死因之一，其预防和治疗受到了广泛关注。本文将从心理健康的角度出发，探讨如何终生远离冠心病的威胁。

一、了解冠心病及其危害

冠心病的发病机制主要与冠状动脉粥样硬化有关，这种病变导致血管壁变厚、弹性降低，进而引发血管狭窄或闭塞。冠心病的临床表现多样，包括稳定性心绞痛、不稳定型心绞痛、心肌梗死等，严重时可导致心力衰竭甚至猝死。

二、心理健康与冠心病的关系

越来越多的研究表明，心理健康与心血管疾病之间存在密切联系。长期的精神压力和负面情绪，如焦虑、抑郁，不仅影响个体的生活质量，还可能通过多种途径增加心血管疾病的风险。

应激反应与心血管损害

应激状态下，身体会释放大量的应激激素，如肾上腺素和皮质醇，这些激素可导致心率加快、血压升高，长期应激还可引起动脉壁炎症，促进动脉粥样硬化的发展。

抑郁与冠心病

抑郁症患者常伴有自主神经功能紊乱、内皮功能障碍和炎症反应，这些因素均为冠心病的独立危险因素。

焦虑与冠心病

焦虑情绪可导致心率变异性降低，增加心律失常的风险，且焦虑状态下的个体更易吸烟、饮酒等不良生活习惯，间接增加冠心病风险。

三、维护心理健康，预防冠心病

学会压力管理

有效的压力管理技巧可以帮助个体应对生活中的挑战，减少应激反应对身体的不良影响。可以尝试冥想、瑜伽、深呼吸等放松技巧，或通过运动、兴趣爱好等方式释放压力。

培养积极心态

保持乐观的生活态度，对健康大有裨益。可以通过正面思考训练、感恩日记等方法，培养积极心态，减少消极情绪的影响。

建立良好的社交网络

人际关系的支持对于心理健康至关重要。积极建立和维护良好的社交网络，可以提供情感支持，帮助个体更好地应对生活中的困难。

寻求专业帮助

当感到心理压力过大时，不妨寻求心理咨询师的帮助。专业的心理咨询可以提供有效的心理干预，帮助个体缓解心理压力，改善心理健康状况。

四、综合生活方式的调整

除了关注心理健康外，还需结合其他生活方式的调整，以达到预防冠心病的目的。

均衡饮食

增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，减少高脂肪、高盐和高糖食品的摄入，有助于控制体重和血压，降低冠心病风险。

规律运动

每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，可以提高心血管健康，降低冠心病风险。

戒烟限酒

吸烟是冠心病的主要危险因素之一，戒烟对预防冠心病至关重要。适量饮酒对心血管健康的影响尚存争议，但过量饮酒无疑会增加冠心病风险。

定期体检

定期进行心血管健康检查，如血压、血脂和血糖检测，有助于及早发现并控制冠心病的危险因素。

结语

冠心病的预防和管理是一个长期而全面的过程，涉及生活方式的调整和心理健康的维护。通过积极的生活方式改变和有效的心理干预，我们可以降低冠心病的风险，享受健康的生活。记住，健康的生活方式和积极的心态是预防冠心病的基石。

倪志超

浙江大学医学院附属第一医院