高血压：无声的杀手与有效的预防

高血压的定义与诊断

高血压是指动脉血压持续升高，收缩压（高压）达到或超过140毫米汞柱（mmHg）和/或舒张压（低压）达到或超过90毫米汞柱的状态。值得注意的是，高血压的诊断不应仅凭单次血压测量结果，而应在一段时间内的多次测量基础上进行。此外，血压的测量应在安静、放松的情况下进行，以减少偶然因素的影响。

高血压的危害

高血压对心脏、血管、脑、肾脏等器官都可能造成损害。长期高血压可引起心脏病、中风、肾脏疾病等严重并发症。心脏长期承受过高的压力，可能导致心脏肥大、心力衰竭。血管长期受到高血压的冲击，可能引起动脉硬化，进而增加心血管事件的风险。此外，高血压还可能导致视力下降、认知功能减退等。

高血压的危险因素

高血压的发病与多种因素有关，主要包括： - 年龄：随着年龄的增长，血管的弹性逐渐降低，高血压的风险随之增加。 - 遗传：家族中有高血压病史的人，患病风险相对较高。 - 不良生活习惯：高盐饮食、缺乏运动、过量饮酒、吸烟等不良生活习惯均会增加高血压的风险。 - 肥胖：体重超标会增加心脏负担，导致血压升高。 - 慢性疾病：如糖尿病、睡眠呼吸暂停综合征等慢性疾病患者，往往伴有高血压。

高血压的预防策略

生活方式调整

减少盐摄入

：建议每日摄入量不超过5克。高盐饮食是高血压的重要危险因素，减少盐摄入有助于降低血压。

增加运动

：每周至少150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。适量运动有助于改善心血管功能，降低血压。

控制体重

：维持健康的体重指数（BMI），以减少高血压风险。肥胖是高血压的重要危险因素，控制体重对预防高血压至关重要。

戒烟限酒

：避免吸烟，限制酒精摄入。吸烟和过量饮酒均会增加高血压的风险。

健康饮食

：增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入。健康饮食有助于维持血压稳定。

定期体检

定期监测血压，至少每年一次，高危人群应更频繁。定期检查血糖、血脂等指标，以便及时发现和控制相关慢性疾病。

管理压力

学习压力管理技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸练习。长期压力可导致血压升高，学会压力管理有助于预防高血压。

保持充足的睡眠，每晚至少7-8小时。睡眠不足会影响血压调节，保证充足的睡眠对预防高血压有益。

药物治疗

对于已经诊断为高血压的患者，医生可能会开具降压药物。服药需遵医嘱，定期复查，调整药物剂量。

自我监测

患者应学会自我监测血压，记录血压读数以供医生评估。注意任何异常症状的出现，如头痛、眩晕、心慌等，及时就医。

结语

高血压虽然被称为“无声的杀手”，但通过改变生活方式、定期体检和必要的药物治疗，可以有效地预防和控制高血压。重要的是，每个人都应积极采取上述预防策略，以维护心脑血管健康，享受健康的生活。通过科学的方法，我们可以将高血压这一“无声的杀手”转变为可控制的慢性疾病，从而减少其对健康和生活质量的影响。

李保安

天长市人民医院