守护中青年健康：高血压的正确测量与干预

**

随着现代生活节奏的加快，高血压这一慢性病逐渐呈现出年轻化趋势，中青年人群的高血压发病率逐年上升。高血压若不加以控制，可能导致心脑血管等重要器官的损害，严重威胁健康。因此，对于中青年群体而言，了解高血压的正确测量方法和有效的家庭护理干预措施显得尤为重要。

一、高血压的定义与危害

高血压，即持续升高的血压水平，是指在静息状态下，收缩压（高压）≥140毫米汞柱（mmHg）和/或舒张压（低压）≥90毫米汞柱。高血压是心脑血管病最重要的危险因素，长期高血压可导致心脏、脑、肾等重要器官损害，增加心肌梗死、脑卒中和肾功能衰竭等严重疾病的风险。

二、高血压的正确测量方法

选择合适的血压计

：推荐使用电子血压计，因其准确性和便利性较高。需要定期校准血压计以保证测量结果的准确性。

测量前的准备

：测量前30分钟内避免剧烈运动、咖啡、茶和吸烟，排空膀胱，静坐休息5分钟以上。

测量时的体位

：坐位，双脚平放在地面上，背部靠在椅背上，手臂放在桌面上，手掌向上，与心脏保持同一水平。

袖带的位置和松紧

：袖带应置于上臂，与心脏同高，松紧以能插入一指为宜。

测量时间和次数

：一般建议每天在相同时间测量2-3次，连续测量7天，取平均值作为最终血压值。

三、高血压的家庭护理干预

生活方式调整

：

合理膳食

：减少盐的摄入，增加蔬菜和水果摄入，限制高脂肪和高糖食物。

适量运动

：每周至少150分钟中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。

控制体重

：保持健康的体重，BMI（体重指数）保持在18.5-24.9之间。

戒烟限酒

：吸烟和过量饮酒均会增加高血压的风险，戒烟和限制酒精摄入对控制血压至关重要。

心理调适

：学会压力管理和放松技巧，如瑜伽、冥想等，以减少心理压力对血压的影响。

定期监测

：家庭中可常备血压计，定期监测血压变化，及时发现异常并就医。

合理用药

：若医生开具了降压药物，需严格按照医嘱服用，不可自行增减药量或停药。

四、高血压的预防与健康管理

定期体检

：中青年人群应定期进行体检，包括血压检测，以早期发现高血压。

健康教育

：加强对高血压危害和预防措施的宣传教育，提高公众健康意识。

社区支持

：建立社区健康服务网络，提供高血压患者咨询和支持，帮助患者有效管理血压。

综上所述，中青年人群的高血压问题不容忽视。通过正确测量血压，实施有效的家庭护理干预措施，以及积极参与预防和健康管理，可以有效地控制高血压，降低心脑血管并发症的风险，守护中青年人群的健康。

林风华

福州市台江区上海街道社区卫生服务中心