关节活动范围训练

关节活动范围训练的重要性体现在以下几个方面：

减轻疼痛和僵硬：RA患者常经历关节僵硬，特别是在晨起时。通过关节活动范围训练，可以提高关节的灵活性，减少僵硬和疼痛。

维持关节功能：持续的炎症和活动限制可能导致关节功能的丧失。关节活动范围训练有助于保持关节功能，延缓关节结构的退化。

预防肌肉萎缩：由于疼痛和活动减少，RA患者的关节周围肌肉可能发生萎缩。定期进行关节活动训练有助于保持肌肉的力量和体积，从而支持关节的稳定性和运动能力。

改善生活质量：提高关节的灵活性和功能，使RA患者能够更好地执行日常活动，提高生活质量。

关节活动范围训练的方法包括：

温和热身：在开始关节活动训练前，进行5-10分钟的温和热身，如步行或轻度拉伸，以减少受伤风险并提高运动效果。

渐进式拉伸：对每个关节进行缓慢而温和的拉伸，避免剧烈或快速的动作，每个动作持续15-30秒，重复2-4次。

关节活动练习：包括关节的屈曲、伸展、内旋、外旋等运动，应缓慢进行，以增加关节的活动范围。

肌肉力量增强：通过适当的抗阻训练，如使用弹力带或轻重量器械，可以增强关节周围的肌肉，提供关节更好的支撑。

日常生活活动整合：将关节活动训练融入到日常生活中，如在进行日常家务时采用较大的关节开合动作，以增加关节的使用频率和活动范围。

关节活动范围训练在RA疾病管理中的作用：

辅助药物治疗：关节活动范围训练可作为RA药物治疗的补充，通过提高关节的活动性，增强药物治疗的效果。

减少残疾风险：维持关节的活动性和肌肉力量，有助于减少因关节僵硬和功能丧失导致的残疾风险。

心理支持：RA患者可能会因疼痛和功能障碍感到沮丧和焦虑。关节活动范围训练不仅能改善身体功能，还能提供心理支持，增强自信。

促进自我管理：定期进行关节活动范围训练，有助于RA患者更好地了解自己的身体，学会自我管理和控制疾病。

结论：关节活动范围训练是RA疾病管理的重要组成部分，能够减轻症状、延缓疾病进程，并提高患者的生活质量。RA患者应在医生或物理治疗师的指导下，制定个性化的关节活动训练计划，并持续执行，以获得最佳治疗效果。

黄勇

四川大学华西医院