如何避免患肠癌

预防肠癌，从日常做起：守护肠道健康的秘诀

在快节奏的现代生活中，健康问题日益受到人们的关注，其中肠癌作为常见的消化系统恶性肿瘤，其预防显得尤为重要。肠癌虽听起来令人担忧，但通过科学的生活方式调整和良好的健康习惯，我们完全有能力降低其发病风险。本文将深入探讨如何有效预防肠癌，为您的肠道健康保驾护航。

一、了解肠癌，知己知彼

肠癌，又称大肠癌，包括结肠癌和直肠癌，是起源于肠道黏膜上皮细胞的恶性肿瘤。其发生往往与遗传、环境、生活方式等多种因素密切相关。随着年龄的增长，特别是50岁以上人群，肠癌的发病率逐渐上升。但值得注意的是，早期发现并治疗，肠癌的治愈率可大大提高。因此，提高防癌意识，定期进行筛查，是预防肠癌的第一步。

二、均衡饮食，守护肠道健康

增加膳食纤维摄入：膳食纤维能促进肠道蠕动，减少粪便在肠道内的停留时间，降低有害物质对肠道黏膜的刺激。建议多食用全谷物、蔬菜、水果和豆类等富含膳食纤维的食物。

减少红肉及加工肉制品摄入：过量摄入红肉（如牛肉、猪肉）和加工肉制品（如香肠、火腿）被认为是增加肠癌风险的因素之一。适量食用鱼类、禽类及豆制品，是更健康的选择。

保持饮食清淡：减少辛辣、油腻、腌制食物的摄入，避免过多摄入盐分和刺激性物质，有助于维护肠道内环境的平衡。

三、规律运动，促进肠道活力

规律的身体活动不仅有助于控制体重，还能促进肠道蠕动，加速新陈代谢，减少肠道内有害物质的积累。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳、骑自行车等，或者选择自己喜爱的运动方式，持之以恒。

四、戒烟限酒，远离有害物质

吸烟和过量饮酒都是肠癌的独立危险因素。烟草中的有害物质可损伤肠道黏膜，促进癌变；而酒精则是多种癌症的催化剂。因此，戒烟限酒，是预防肠癌不可或缺的一环。

五、定期体检，早期发现

肠癌的早期症状往往不明显，但通过定期的筛查和体检，可以大大提高早期发现率。对于有肠癌家族史、长期便秘、腹泻、便血等症状的人群，更应重视肠道健康检查。常见的筛查手段包括粪便隐血试验、结肠镜检查等，建议根据个人情况，在医生指导下选择合适的筛查方案。

六、心理健康，不可忽视的一环

长期的精神压力和心理负担也可能影响肠道健康。保持积极乐观的心态，学会释放压力，对于预防肠癌同样重要。可以通过冥想、瑜伽、阅读、旅行等方式，调节情绪，保持心理健康。

七、合理用药，避免药物伤害

长期滥用抗生素、非甾体抗炎药等药物，可能破坏肠道菌群平衡，增加肠道疾病的风险。因此，在用药时应遵循医嘱，合理用药，避免不必要的药物伤害。

结语

预防肠癌，是一个需要长期坚持的过程。通过均衡饮食、规律运动、戒烟限酒、定期体检、保持心理健康以及合理用药等多方面的努力，我们可以有效降低肠癌的发病风险。让我们从现在做起，从日常做起，共同守护肠道健康，享受美好生活。记住，健康是生命之本，预防永远胜于治疗。

李润美

天津市肿瘤医院