崴脚，医学上称为踝关节扭伤，是日常生活中常见的运动损伤之一。它通常发生在不平稳的地面行走、跑步或跳跃时，导致踝关节超出其正常活动范围，从而引发损伤。在发生崴脚后，采取正确的处理措施对于减轻疼痛、减少肿胀、避免并发症和加速恢复至关重要。"PRICE"五步法是国际上广泛认可的一种急性损伤处理方法，特别适用于扭伤、拉伤等软组织损伤。本文将详细介绍这一方法，并提供一些额外的护理建议。 P - 保护（Protection） 在崴脚后，首要任务是保护受伤部位，以防止进一步损伤。立即停止活动，避免站立或行走，以减少压力和摩擦，进而防止伤势加重。如果可能，应使用绷带或支具固定受伤的踝关节，限制其活动范围。固定受伤部位不仅可以防止进一步的伤害，还可以为受损的软组织提供稳定性，有助于加速恢复。 R - 休息（Rest） 休息是治疗初期的关键步骤。减少受伤部位的活动量，避免承重，有助于减轻疼痛和肿胀。建议在最初的几天内，尽量抬高受伤的腿，以减少肿胀。抬高受伤部位有助于减少血液流向受伤区域，从而减轻肿胀和疼痛。此外，休息还有助于减少关节活动，防止因活动不当而造成的二次损伤。 I - 冰敷（Ice） 冰敷是缓解疼痛和减少炎症的有效方法。在崴脚后的48小时内，每小时使用冰袋冷敷20分钟，或直至肿胀和疼痛得到缓解。冰敷可以通过减少受损组织的血流量来减少肿胀，同时还能降低痛觉神经的敏感性，从而减轻疼痛。确保冰袋不直接接触皮肤，可隔着布料或使用专门的冰敷套，以避免冻伤。 C - 压迫（Compression） 使用弹性绷带对受伤部位进行适当的压迫，有助于减少肿胀。从踝关节下方开始，向上缠绕至小腿，注意不要过紧，以免影响血液循环。适当的压迫可以减少受伤部位的肿胀，同时提供额外的支持，有助于稳定受伤的关节，减少疼痛。 E - 抬高（Elevation） 抬高受伤的腿有助于减少静脉回流的阻力，减轻肿胀。尽量将受伤的腿抬高至心脏水平以上，可以使用枕头或毯子支撑。抬高受伤部位有助于利用重力来促进血液和淋巴液的回流，减少受伤区域的液体积聚，从而减轻肿胀。 额外护理建议： - 药物治疗： 非处方的抗炎药，如布洛芬（Ibuprofen），可以缓解疼痛和肿胀。这些药物通过抑制炎症反应来减轻疼痛和肿胀。在使用这些药物时，应遵循医生的建议和药物说明书的指导，避免过量使用。 - 物理治疗： 一旦急性期过去，可以考虑进行物理治疗，以恢复关节的活动度和肌肉力量。物理治疗师可以提供个性化的康复计划，包括关节活动练习、肌肉加强训练和平衡训练，以加速恢复过程。 - 康复训练： 随着伤情的好转，逐渐开始进行康复训练，如脚踝的拉伸和加强练习。这些训练有助于恢复关节的正常活动范围，增强周围肌肉的力量，提高关节的稳定性，减少未来受伤的风险。 注意： 如果崴脚后出现严重的肿胀、疼痛、无法承重，或有开放性伤口，应立即就医。此外，如果症状在几天内没有明显改善，或出现关节僵硬，也应寻求专业医疗帮助。在某些情况下，崴脚可能伴随有骨折或韧带撕裂，需要进一步的诊断和治疗。 总结来说，崴脚后正确应用"PRICE"五步法是减轻疼痛和加速恢复的关键。在急性期过后，适当的康复训练和物理治疗也是必不可少的。如果有任何疑虑或症状持续不减，应寻求医疗专业人士的帮助。通过这些方法，大多数崴脚的患者在适当的治疗和护理下，都能在几周到几个月内恢复正常的活动能力。 毛跃峰 平顶山市第二人民医院
北京大众健康科普促进会
扫一扫 关注我们
