告别”秋老虎“，心脑血管日常养护也要加入重点日程啦！

随着夏季的炎热逐渐退去，人们常常松一口气，以为可以摆脱高温带来的不适。然而，秋季的到来并不意味着心脑血管疾病的威胁会随之减少。事实上，秋季早晚温差大，加之“秋老虎”的不时出现，对于心脑血管系统来说，仍然是一个不小的挑战。因此，心脑血管的日常养护在秋季同样显得尤为重要。本文将从心里健康的角度，探讨如何在秋季做好心脑血管的日常养护。 首先，我们需要理解心脑血管疾病的发病机理。心脑血管疾病通常与动脉粥样硬化有关，这是由于多种因素共同作用的结果，如高血压、糖尿病、高血脂、吸烟、肥胖等。这些因素会导致血管壁逐渐增厚，血管腔狭窄，血流受阻，进而引发心脏或大脑的供血不足，甚至发生梗塞。秋季的气候变化可能会对心血管系统产生一定的影响。温差的增大容易导致血管收缩，从而增加心脏负担，引发或加重冠心病、高血压等疾病。因此，心脑血管的日常养护需要从以下几个方面着手： 合理饮食：秋季应选择低脂、低盐、高纤维的食物，减少高胆固醇食品的摄入。适量增加新鲜蔬菜和水果，有助于保持血管的弹性和降低血脂。例如，可以多食用富含抗氧化剂的浆果类水果，如蓝莓、草莓等，以及富含Omega-3脂肪酸的鱼类，如三文鱼、鲭鱼等，这些食物有助于降低血液中的坏胆固醇水平。 适量运动：适当的体育活动可以增强心脏功能，改善血液循环。秋季可以选择散步、慢跑、太极等温和的运动方式，避免剧烈运动。运动不仅可以帮助控制体重，还可以提高胰岛素敏感性，降低血糖，从而减少心脑血管疾病的风险。 情绪管理：秋季天气变化可能会影响人的情绪，导致焦虑、抑郁等不良情绪的出现。保持良好的心态，通过交流、娱乐等方式缓解压力，对于心脑血管健康同样重要。研究表明，长期的心理压力和负面情绪可能会增加心血管疾病的风险，因此，心理健康对于心脑血管的养护不可忽视。 定期检查：对于有心脑血管病史的人群，秋季应更加注重定期体检，及时了解自己的血压、血脂、血糖等指标，以便及时发现并处理问题。定期检查不仅可以帮助监测病情，还可以及时发现并干预可能的并发症。 充足睡眠：保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，有助于身体各系统的健康，包括心脑血管系统。研究表明，睡眠不足或睡眠质量差可能会增加心血管疾病的风险，因此，保持良好的睡眠习惯对于心脑血管的健康至关重要。 戒烟限酒：烟草中的尼古丁和酒精都对心脑血管有损害作用，戒烟限酒是预防心脑血管疾病的基本原则。吸烟会增加血液黏稠度，促进血栓形成，而过量饮酒则会导致血压升高和心律不齐，这些都是心脑血管疾病的危险因素。 此外，秋季心脑血管的日常养护还需要注意以下几点： 注意保暖：早晚温差大时，应及时增减衣物，避免因寒冷刺激引发心脑血管疾病的发作。寒冷会使血管收缩，增加心脏负担，因此，保暖对于心脑血管的养护同样重要。 适量饮水：秋季干燥，适量饮水有助于稀释血液，减少血栓形成的风险。建议每天至少饮用8杯水，以保持身体的水分平衡。 避免过度劳累：秋季应避免过度劳累，保证有足够的休息时间，以减轻心脏负担。过度劳累可能会导致血压升高和心脏负荷增加，从而增加心脑血管疾病的风险。 综上所述，秋季心脑血管的日常养护是一个全面的过程，需要从饮食、运动、情绪、检查、睡眠等多方面综合考虑。通过科学的养护方法，可以有效降低心脑血管疾病的发病率，提高生活质量。告别“秋老虎”，让我们从秋季开始，为心脑血管健康保驾护航。 彭婷 郴州市第一人民医院中心医院