告别”秋老虎“，心脑血管日常养护也要加入重点日程啦！

随着季节的更迭，我们迎来了凉爽的秋季。然而，对于心脑血管患者而言，秋季不仅是收获的季节，更是呵护心脑血管健康的关键时期。“秋老虎”这一说法，形象地描述了秋季气候多变，早晚温差大，容易引发心脑血管疾病的发作。因此，在这个季节里，心脑血管的日常养护显得尤为重要。今天，我们就来谈谈秋季心脑血管养护的饮食与营养建议。 首先，我们要了解秋季心脑血管疾病的高发原因。秋季天气逐渐转凉，血管在温度的变化下容易收缩，血压波动加大，这可能导致冠状动脉供血不足，进而引发心绞痛甚至心肌梗死。此外，秋季空气干燥，人体水分容易丢失，血液粘稠度增加，也增加了血栓形成的风险。 为了有效预防心脑血管疾病的发作，秋季的饮食调养显得尤为重要。以下是一些秋季心脑血管养护的饮食建议： 增加膳食纤维的摄入 ：膳食纤维有助于降低血脂，减少动脉粥样硬化的风险。建议多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果和全谷物。 控制盐分摄入 ：高盐饮食会增加高血压的风险，对心脑血管健康极为不利。建议每日盐分摄入量不超过6克。 适量摄入优质蛋白质 ：优质蛋白质如鱼肉、鸡肉、豆制品等，有助于维护血管弹性，减少动脉硬化的风险。 增加不饱和脂肪酸的摄入 ：不饱和脂肪酸如ω-3脂肪酸，对心脑血管具有保护作用。可以通过食用深海鱼类、坚果等食物来补充。 保持水分平衡 ：秋季干燥，要适量饮水，以维持血液的正常流动性，减少血栓形成的风险。 避免过度饮酒和吸烟 ：酒精和尼古丁是心脑血管健康的大敌，应尽量避免。 合理搭配餐食 ：均衡饮食，避免单一食物的过量摄入，确保身体所需各种营养素的充足供应。 除了饮食调理，秋季心脑血管的日常养护还包括： 适度运动 ：适当的体育锻炼可以增强心肌功能，改善血液循环，但要避免剧烈运动，以免增加心脏负担。 保持良好心态 ：情绪波动也是心脑血管疾病的诱因之一，保持平和的心态，避免过度紧张和焦虑。 定期体检 ：对于心脑血管高危人群，定期进行体检，及时发现并控制血压、血脂等危险因素。 总之，秋季心脑血管的日常养护是一个全面的过程，需要从饮食、生活习惯等多方面入手，以确保心脑血管的健康。通过科学的养护，我们可以有效降低心脑血管疾病的发作风险，享受一个健康、舒适的秋季。 杜忠海 潍坊市中医院