白内障的预防：从生活细节做起

白内障的预防：从生活细节做起

白内障是一种常见的眼部疾病，尤其在中老年人群中发病率较高。随着年龄的增长，晶 状体逐渐发生老化，变得浑浊不透明，导致视力下降，严重时甚至可能失明。虽然白内 障的完全预防目前尚存挑战，但通过一系列的生活调整和预防措施，可以显著降低其发 生风险或延缓其发展速度。

1. 改善饮食结构

合理的饮食对预防白内障至关重要。建议多摄入富含维生素 A、C、E 及β-胡萝卜素的食 物，如胡萝卜、南瓜、菠菜、蓝莓等。这些食物中的抗氧化物质有助于保护眼睛免受自 由基的损害，从而减缓晶状体的老化过程。同时，应减少高脂、高糖及高热量食物的摄 入，避免肥胖和糖尿病等可能加速白内障发展的慢性疾病。

2. 保护用眼习惯

长时间使用电脑、手机等电子设备，以及直接暴露于强光源下，都可能对眼睛造成损害。 因此，保护用眼习惯是预防白内障的重要一环。建议每用眼一小时后，休息 5-10 分钟， 远眺或做眼保健操以放松眼部肌肉。同时，使用防辐射眼镜可以减少电子设备对眼睛的 伤害。在户外活动时，尤其是在阳光强烈的环境下，应佩戴太阳镜以减少紫外线对眼睛 的照射。

3. 规律作息与充足睡眠

保持规律的作息时间和充足的睡眠对眼部健康至关重要。睡眠不足会导致眼睛疲劳，进 而影响视力。建议每晚保持 7-8 小时的睡眠时间，并尽量在固定时间入睡和起床，以帮 助身体建立稳定的生物钟。

4. 戒烟限酒

吸烟是白内障的危险因素之一，因为烟草中的有害物质会损害眼睛的健康。戒烟不仅有 助于降低白内障的风险，还能改善全身健康状况。同时，过量饮酒也会对眼睛造成损害， 应适量饮用或避免饮酒。

5. 定期检查眼部健康

定期进行眼部检查是预防白内障的重要措施之一。对于 40 岁以上的中老年人，建议每 年至少进行一次全面的眼部检查，以便及早发现并治疗各种眼部疾病。对于白内障高危 人群，如糖尿病患者、长期使用激素类药物的患者等，更应加强眼部监测。

6. 避免眼部外伤

眼部外伤是导致外伤性白内障的主要原因之一。因此，在日常生活中应注意保护眼睛， 避免发生顿挫伤、冲击伤等意外伤害。同时，也要注意避免眼睛受到化学物质的侵害， 如酸碱溶液等。

7. 积极治疗全身疾病

糖尿病、高血压等全身性疾病可能加速白内障的发展。因此，对于患有这些疾病的患者 来说，应积极治疗原发病，控制病情稳定，以降低白内障的风险。

总之，预防白内障需要从多个方面入手，包括改善饮食、保护用眼、规律作息、戒烟限 酒、定期检查眼部健康以及积极治疗全身疾病等。通过这些措施的实施，我们可以有效 降低白内障的发生风险或延缓其发展速度，保护我们的眼睛健康。

陈梦娇

麻城市人民医院