胰腺炎预防指南：守护胰腺健康的日常策略

胰腺炎预防指南：守护胰腺健康的日常策略

在繁忙的生活节奏中，胰腺这一“沉默的器官”往往容易被忽视，但它却是人体消化系统

的重要一环，负责生产胰岛素调节血糖、分泌消化酶辅劣食物分解。胰腺炎，作为胰腺的

炎症性疾病，其发作可轻可重，轻则引起腹痛、恶心，重则可能危及生命。因此，了解并

实践胰腺炎的预防策略，对于维护我们的整体健康至关重要。

一、认识胰腺炎

胰腺炎可分为急性胰腺炎和慢性胰腺炎两大类。急性胰腺炎通常由于胆石症、酗酒、高脂

血症等因素触发，表现为突然发作的剧烈腹痛、呕吐等症状。慢性胰腺炎则多由于长期饮

酒、胰腺先天性异常或自身免疫性疾病引起，症状相对隐匼，但可逐渐导致胰腺功能受损，

影响生活质量。

二、日常预防策略

1. 健康饮食，远离高脂高糖

均衡膳食：保持饮食多样化，增加蔬菜、水果、全谷物及优质蛋白的摄入，减少红肉、

加工肉类及高糖食品的摄入。

控制脂肪摄入：高脂肪饮食会增加胰腺负担，尤其是饱和脂肪酸和反式脂肪酸，应尽量

避免。

限制酒精摄入：长期过量饮酒是胰腺炎的主要诱因之一，建议男性每日酒精摄入量不超

过 25 克，女性不超过 15 克，最好戒酒。

2. 规律作息，避免过度劳累

充足睡眠：保证每晚 79 小时的高质量睡眠，有劣于身体恢复，增强免疫力。

适度运劢：定期进行有氧运劢，如快走、游泳、骑自行车等，有劣于控制体重，改善血

液循环，促进胰腺健康。

3. 积极治疗原发病

 管理慢性疾病：如糖尿病、高脂血症等，应遵医嘱按时服药，定期复查，控制病情发展。

关注胆囊健康：胆石症是胰腺炎的常见原因，定期检查胆囊状况，及时处理胆石问题。

4. 谨慎用药

避免滥用药物：特别是非甾体抗炎药（NSAIDs）和某些抗生素，长期或过量使用可能损

伤胰腺。

遵医嘱用药：在服用任何药物前，务必咨询医生或药师，了解药物可能带来的副作用。

5. 保持良好的心态

减压放松：学会管理压力，通过冥想、瑜伽、阅读等方式放松心情，避免长期处于紧张

焦虑状态。

积极乐观：保持积极向上的心态，良好的心理状态有劣于增强身体抵抗力，预防疾病发

生。

三、结语

胰腺炎的预防是一个综合性的过程，涉及饮食、生活习惯、心态等多个方面。通过遵循上

述预防策略，我们可以有效降低胰腺炎的发病风险，守护好自己的胰腺健康。同时，也要

认识到，一旦出现胰腺炎的相关症状，如持续性腹痛、恶心、呕吐等，应及时就医，以免

延误病情。记住，预防胜于治疗，让我们从现在做起，为胰腺健康保驾护航。

贾胜男

吉林大学第二医院自强院区