结肠癌的预防：从生活细节筑起健康防线

结肠癌的预防：从生活细节筑起健康防线

结肠癌，作为消化系统常见的恶性肿瘤之一，其发病率在全球范围内呈现上升趋势，严重威 胁着人类的生命健康。然而，通过科学的预防措施，我们可以有效降低结肠癌的发病风险。 本文将从多个方面探讨结肠癌的预防策略，旨在提高公众对结肠癌预防的认识和重视程度。

一、了解结肠癌的发病机制

结肠癌的发生是一个多因素、多阶段的过程，涉及遗传、环境、生活方式等多种因素。其中， 不良的生活习惯和饮食习惯是结肠癌的重要危险因素。此外，慢性肠道疾病如溃疡性结肠炎、 克罗恩病等，以及结肠息肉等癌前病变也是结肠癌的重要诱因。

二、调整饮食结构，均衡膳食

饮食是预防结肠癌的关键一环。均衡的膳食结构有助于维持肠道健康，降低结肠癌的发病风 险。

1. 增加膳食纤维的摄入：膳食纤维能够促进肠道蠕动，缩短粪便在肠道内的停留时间，减 少致癌物质与肠黏膜的接触。建议多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物、豆类 等。

2. 减少高脂肪、高蛋白饮食：高脂肪、高蛋白饮食会增加肠道内胆汁酸和胆固醇的浓度， 促进致癌物质的产生。因此，应适量减少红肉和加工肉类的摄入，增加鱼类、禽类等白肉的 摄入。

3. 避免腌制、熏烤食品：腌制、熏烤食品中含有大量的亚硝酸盐、苯并芘等致癌物质，长 期食用会增加结肠癌的发病风险。建议多吃新鲜食品，减少腌制、熏烤食品的摄入。

4. 限制酒精和烟草的摄入：酒精和烟草是多种癌症的危险因素，包括结肠癌。因此，应限 制酒精的摄入量，避免吸烟或尽早戒烟。

三、建立良好的生活习惯

良好的生活习惯对于预防结肠癌同样重要。

1. 保持规律的作息：规律的作息有助于维持身体各系统的正常运转，包括消化系统。应避 免熬夜、过度劳累等不良生活习惯。

2. 积极运动：适量的运动可以促进肠道蠕动，增强肠道免疫力，降低结肠癌的发病风险。 建议每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

3. 保持良好的心态：长期的精神压力和抑郁情绪会增加结肠癌的发病风险。因此，应保持 积极乐观的心态，及时释放压力，调整情绪。

四、定期体检，筛查癌前病变

定期体检和筛查是早期发现结肠癌的重要手段。

1. 结肠镜检查：结肠镜检查是诊断结肠癌和筛查癌前病变的金标准。建议 50 岁以上人群每 年进行一次结肠镜检查，有结肠癌家族史或肠道疾病史的人群应提前进行筛查。

2. 粪便隐血试验：粪便隐血试验可以检测肠道内的微量出血，是筛查结肠癌的简便方法。 建议定期进行粪便隐血试验，以便及时发现肠道问题。

3. 其他筛查方法：如 CT 结肠成像、乙状结肠镜等也是筛查结肠癌的有效方法。具体选择哪 种筛查方法应根据个人情况和医生建议进行。

五、防治肠道疾病

慢性肠道疾病如溃疡性结肠炎、克罗恩病等是结肠癌的重要诱因。因此，应积极防治这些肠 道疾病。

1. 正规治疗：对于已经确诊的肠道疾病，应到正规医院进行正规治疗，控制病情发展。

2. 定期复查：即使病情得到控制，也应定期复查肠道情况，以便及时发现并处理新的病变。

3. 健康生活方式：保持健康的生活方式可以降低肠道疾病的发病风险，如均衡膳食、适量 运动、戒烟限酒等。

六、总结

结肠癌的预防是一个系统工程，需要从多个方面入手。通过调整饮食结构、建立良好的生活 习惯、定期体检和筛查癌前病变、防治肠道疾病等措施，我们可以有效降低结肠癌的发病风 险。同时，我们也应关注家族病史和个人健康状况，及时咨询医生并采取相应的预防措施。 让我们共同努力，筑起健康的防线，远离结肠癌的威胁。

韩宇

哈尔滨医科大学附属肿瘤医院