肺癌的预防：从生活细节做起

肺癌的预防：从生活细节做起

肺癌，作为全球范围内发病率和死亡率均居前列的恶性肿瘤，其预防工作尤为重要。虽 然肺癌的确切病因尚未完全明确，但研究表明，通过改善生活习惯、避免有害环境暴露 以及进行早期筛查等措施，可以有效降低肺癌的发病风险。本文将从肺癌的预防方向出 发，为公众提供实用的健康指导。

一、远离烟草，拒绝二手烟

吸烟是肺癌的主要危险因素，约 85%的肺癌与吸烟有关。因此，预防肺癌的首要任务是 远离烟草。无论是主动吸烟还是被动吸入二手烟，都会增加患肺癌的风险。对于已经吸 烟的人群，应尽早戒烟，并接受专业的戒烟指导，以减少对肺部的持续伤害。同时，也 要避免在公共场所吸烟，以减少二手烟对他人的危害。

二、改善空气质量，减少有害环境暴露

空气污染也是肺癌的一个重要诱因。长期暴露于工业废气、汽车尾气、室内装修污染等 有害环境中，会增加患肺癌的风险。因此，我们应尽量减少在污染严重的环境中停留的 时间，使用空气净化器等设备改善室内空气质量。此外，厨房油烟也是不可忽视的污染 源，烹饪时应保持通风良好，使用高效油烟机减少油烟吸入。

三、健康饮食，均衡营养

饮食与肺癌的预防密切相关。建议多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物和豆类等富含膳食纤维、 维生素和矿物质的食物，以增强身体免疫力，抵抗癌细胞的侵袭。同时，要减少高脂肪、 高胆固醇和腌制食品的摄入，避免过度肥胖和营养不均衡。

四、适度运动，增强体质

适度的运动可以促进心肺功能，增强身体免疫力，有助于预防肺癌。建议每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。此外，还可以结合力量训练、 瑜伽等运动方式，全面提升身体素质。

五、定期体检，早期筛查

定期体检和早期筛查是发现肺癌的重要手段。对于高危人群，如长期吸烟者、有家族病 史者等，应定期进行胸部 CT 等筛查项目，以便及时发现并治疗早期肺癌。同时，也要 关注身体的变化，如出现持续咳嗽、痰中带血、胸痛等症状时，应及时就医检查。

结语

肺癌的预防需要从多个方面入手，包括远离烟草、改善空气质量、健康饮食、适度运动 和定期体检等。通过这些措施的实施，我们可以有效降低肺癌的发病风险，保护自己和 家人的健康。让我们从现在做起，从生活细节入手，共同预防肺癌的发生。

朱伟伟

绍兴市柯桥区中医医院