乳腺癌预防：保持健康体重的重要性

乳腺癌预防：保持健康体重的重要性

乳腺癌，作为女性最常见的恶性肿瘤之一，其发病率在全球范围内持续上升，严重威胁着女 性的生命健康。然而，通过科学的生活方式调整和预防措施，我们可以有效降低乳腺癌的发 病风险。其中，保持健康体重作为乳腺癌预防的重要一环，其重要性不容忽视。

一、体重与乳腺癌风险的关系

多项研究表明，肥胖是乳腺癌发生的一个重要危险因素。过重或肥胖的女性，体内雌激素水 平往往较高，而雌激素是促进乳腺癌细胞生长的重要激素之一。此外，肥胖还可能引起胰岛 素抵抗、慢性炎症等生理变化，这些变化都可能增加乳腺癌的发病风险。因此，保持健康体 重对于预防乳腺癌具有重要意义。

二、如何保持健康体重

1. 均衡饮食：合理搭配膳食，确保摄入足够的蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质，同时减 少高糖、高脂肪、高盐食物的摄入。增加膳食纤维的摄入，有助于促进肠道蠕动，预防便秘， 同时也有助于控制体重。 2. 规律运动：定期进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，可以有效消耗体内 多余的热量，减少脂肪堆积。同时，力量训练也有助于提高基础代谢率，帮助维持健康体重。 建议每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，或 75 分钟的高强度有氧运动，并结合力 量训练。 3. 充足睡眠：良好的睡眠有助于调节体内激素平衡，减少应激反应，从而降低乳腺癌的发 病风险。建议成年人每晚保持 7-9 小时的睡眠时间，并尽量保持规律的作息时间。 4. 减少压力：长期的精神压力可能导致体内激素失衡，增加乳腺癌的发病风险。因此，学 会管理压力，保持积极乐观的心态，对于预防乳腺癌同样重要。可以通过冥想、瑜伽、阅读、 旅行等方式来放松心情，缓解压力。 5. 定期体检：定期进行乳腺检查，包括自我检查和医疗检查，可以及早发现乳腺异常，提 高乳腺癌的早诊早治率。同时，也应注意观察身体的其他变化，如体重突然增加或减少、月 经不规律等，这些都可能是潜在的健康问题信号。

三、结语

保持健康体重是预防乳腺癌的重要措施之一。通过均衡饮食、规律运动、充足睡眠、减少压 力以及定期体检等科学的生活方式调整，我们可以有效降低乳腺癌的发病风险。同时，也应 注意关注身体的变化，及时就医检查，确保自己的健康安全。让我们共同努力，从日常做起， 为预防乳腺癌贡献自己的一份力量。

杨兆硕

复旦大学附属中山医院