鼻咽癌的预防：从生活细节做起，守护鼻咽健康

鼻咽癌的预防：从生活细节做起，守护鼻咽健康

鼻咽癌，作为一种较为常见的头颈部恶性肿瘤，其发生与发展是一个复杂的过程，涉及 遗传、环境、生活习惯等多重因素。尽管鼻咽癌的确切病因尚未完全明了，但通过科学 研究与临床实践，我们已经认识到一些可以有效降低鼻咽癌风险的生活方式和环境因 素。本文将从鼻咽癌的疾病原理出发，深入探讨如何通过日常生活的调整来预防这一疾 病，以期为读者提供科学、实用的健康指导。

一、鼻咽癌的疾病原理概览

鼻咽癌的发生，往往与多种致癌因素的长期作用密切相关。这些因素包括但不限于 EB 病毒（一种常见的人类疱疹病毒）感染、长期接触化学致癌物（如某些工业化学品、香 烟烟雾中的有害物质）、家族遗传因素以及不良的生活习惯（如长期吸烟、饮酒）。鼻 咽癌的发展过程中，正常鼻咽上皮细胞经历一系列基因变异，逐渐丧失正常生长调控能 力，形成恶性肿瘤。

二、预防鼻咽癌的生活策略

鉴于鼻咽癌的多因素致病特性，预防策略也应是多维度的，涵盖生活的各个方面。

1. 注意气候变化，预防感冒，保持鼻腔及口腔卫生

鼻腔和口腔作为人体与外界环境直接接触的门户，其健康状况直接影响到鼻咽部的防御 能力。季节交替时，温差变化大，易导致免疫力下降，增加感冒等上呼吸道感染的风险， 从而可能诱发或加剧鼻咽部炎症，为鼻咽癌的发生提供温床。因此，适时增添衣物，保 持室内空气湿润，勤洗手，减少去人群密集场所，都是有效预防感冒的措施。同时，坚 持早晚刷牙，使用生理盐水清洗鼻腔，有助于保持口腔和鼻腔的清洁，减少细菌、病毒 滋生。

2. 尽量避免有害烟雾的吸入

长期吸入香烟烟雾、工业废气、汽车尾气等有害物质，不仅损害呼吸系统健康，也是鼻 咽癌的重要风险因素之一。这些烟雾中含有大量致癌化学物质，可直接刺激鼻咽部黏膜， 诱发细胞变异。因此，戒烟是首要之举，同时尽量避免二手烟环境，对于从事可能接触 有害气体的职业，应严格遵守安全操作规程，佩戴防护装备。

3. 保持饮食均衡，多食用蔬菜、水果及维生素含量高的食物

均衡的饮食对于维持身体健康至关重要。蔬菜、水果富含维生素、矿物质和抗氧化剂， 能够帮助抵抗自由基损害，减少细胞癌变的风险。特别是富含维生素 C、E、β-胡萝卜 素的食物，如柑橘类、草莓、菠菜、胡萝卜等，对预防鼻咽癌尤为有益。相反，减少熏、 烤、腌制品的摄入，因为这些食物往往含有较高的盐分和可能形成致癌物的化学物质， 长期大量食用会增加鼻咽癌的风险。

4. 戒烟、戒酒

烟草和酒精是公认的致癌因素。吸烟不仅直接损害鼻咽部黏膜，还影响全身免疫系统功 能，降低机体对癌细胞的监视和清除能力。而酒精代谢过程中产生的乙醛，具有明确的 致癌作用，可促进鼻咽癌的发生。因此，彻底戒烟、限制酒精摄入，是预防鼻咽癌不可 或缺的一环。

三、结语

鼻咽癌的预防是一个系统工程，需要我们从日常生活的点滴做起，持之以恒。通过关注 气候变化、改善生活环境、调整饮食结构、戒除不良嗜好，我们不仅能够有效降低鼻咽 癌的风险，还能全面提升身体健康水平。重要的是，这些预防措施并非一朝一夕之功， 而是需要长期坚持，形成健康的生活方式。同时，定期进行体检，特别是鼻咽部的专项 检查，对于早期发现、早期治疗鼻咽癌具有重要意义。让我们从现在做起，为自己和家 人筑起一道坚实的健康防线。

赖燕珍

河源市人民医院