守护肠道健康，远离肠癌：全面预防与科学应对指南

守护肠道健康，远离肠癌：全面预防与科学应对指南

在快节奏的现代生活中，肠道健康往往被忽视，而肠癌作为消化系统常见的恶性肿瘤之 一，其发病率逐年上升，严重威胁着人们的生命质量。幸运的是，通过科学的生活方式 和及时的医疗干预，我们可以有效预防肠癌的发生，并在不幸患病时采取积极的治疗措 施。本文将从肠癌的预防策略出发，结合日常生活习惯调整、心理调适、运动锻炼、作 息管理及定期体检等方面，为大家提供一份全面的健康指南。

一、调整饮食：守护肠道的第一道防线

“病从口入”在肠癌的预防中尤为贴切。合理的饮食习惯是维护肠道健康的基础。首先， 应增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物及豆类，这些食物富含纤维，有助于 促进肠道蠕动，减少有害物质在肠道内的停留时间，从而降低肠癌风险。同时，减少红 肉和加工肉制品（如腌制、熏制食品）的摄入，这些食品中的某些成分如亚硝酸盐、多 环芳烃等被认为是肠癌的潜在诱因。此外，避免高脂肪、高糖、高盐饮食，保持饮食清 淡易消化，减轻胃肠负担，也是预防肠癌的重要措施。

二、放松心情：心理健康与肠道健康的双向互动

精神压力是现代人普遍面临的问题，而长期的精神压力不仅影响心理健康，还会通过神 经-内分泌系统影响肠道功能，增加肠道疾病的风险。因此，保持轻松愉悦的心情，学 会有效管理压力，对于预防肠癌至关重要。可以通过冥想、瑜伽、阅读、旅行等方式放 松心情，缓解压力。同时，建立积极的社交关系，与家人朋友分享心情，也是维护心理 健康的有效途径。

三、适当运动：增强体质，促进肠道健康

运动是增强体质、提高免疫力的重要手段，对于预防肠癌同样具有积极作用。适当的体 育锻炼可以促进血液循环，加速新陈代谢，有助于肠道内有害物质的排出。同时，运动 还能改善肠道微生态环境，增加有益菌的数量，减少有害菌的滋生，从而维护肠道健康。 建议根据自身情况选择合适的运动项目，如慢跑、快走、游泳、骑自行车、打乒乓球等， 每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动。

四、规律作息：保证充足睡眠，维持生理平衡

规律的作息习惯对于维持身体健康至关重要。保证充足的睡眠时间，有助于身体各系统 得到充分的休息和恢复，增强免疫力。长期熬夜会打乱人体的生物钟，影响内分泌系统 的正常功能，增加肠道疾病的风险。因此，建议每天保持 7-9 小时的睡眠时间，尽量在 晚上 11 点前入睡，避免熬夜。此外，还应保持规律的起床时间，让身体适应稳定的作 息节奏。

五、定期体检：早发现、早诊断、早治疗

定期体检是预防肠癌的关键环节。通过肠道检查（如大便潜血试验、结肠镜检查等）， 可以及时发现肠道病变，实现早期干预和治疗。对于 45 岁以上人群，或有肠癌家族史、 肠道息肉史等高危因素的人群，更应定期进行肠道检查。此外，关注身体发出的“报警 信号”，如便血、排便习惯改变、腹痛等，一旦出现这些症状应及时就医检查。

六、科学应对：积极治疗，乐观面对

如果不幸被诊断为肠癌，患者应保持冷静和乐观的心态，积极配合医生的治疗方案。早 期肠癌通过手术切除病变部位，往往能取得较好的治疗效果。在治疗过程中，患者应注 意休息和营养补充，避免过度劳累和情绪波动。同时，家属和社会也应给予患者足够的 关爱和支持，帮助他们度过难关。

总之，肠癌的预防需要我们从日常生活的方方面面入手，调整饮食、放松心情、适当运 动、规律作息、定期体检缺一不可。只有全面关注肠道健康，才能有效降低肠癌的风险。 同时，在面对肠癌时保持积极态度和科学治疗也是至关重要的。让我们携手努力，共同 守护肠道健康，远离肠癌的威胁。

夏国俊

绍兴市中心医院