癌症预防：从生活细节筑起健康防线

癌症预防：从生活细节筑起健康防线

在当今社会，癌症已成为威胁人类健康的重要疾病之一。然而，正如许多慢性疾病一样，癌 症并非完全无法预防。通过采取一系列积极的生活方式和习惯，我们可以有效地降低患癌风 险，保护自己和家人的健康。本文将为您详细介绍预防癌症的三大关键方法：保持健康的生 活方式、良好的饮食习惯和注意防晒。

一、保持健康的生活方式

1. 戒烟限酒

吸烟是多种癌症的主要风险因素之一，包括肺癌、喉癌、口腔癌等。因此，戒烟是预防癌症 的首要措施。同时，过量饮酒也会增加患肝癌、乳腺癌等癌症的风险。建议成年人每天饮酒 量不超过两个标准饮品（一个标准饮品相当于 285 毫升啤酒、120 毫升葡萄酒或 30 毫升烈 酒），并尽量避免空腹饮酒。

2. 保持健康体重

肥胖与多种癌症有关，如乳腺癌、结直肠癌、前列腺癌等。因此，保持健康的体重对于预防 癌症至关重要。建议通过合理饮食和定期运动来控制体重，避免过度肥胖或过度消瘦。

3. 定期运动

运动有助于增强身体免疫力，降低患癌风险。建议每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运 动，如快走、游泳、骑自行车等。此外，还可以结合力量训练等无氧运动来提高身体素质。

二、保持良好的饮食习惯

1. 多摄入新鲜蔬菜和水果

新鲜蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维等有益健康的营养素，有助于降低患癌风险。 建议每天摄入至少五种不同颜色的蔬菜和水果，以确保获得多样化的营养素。

2. 减少加工食品的摄入

加工食品通常含有较高的盐分、糖分和脂肪，以及可能存在的添加剂和防腐剂。长期摄入过 多加工食品会增加患癌风险。因此，建议减少加工食品的摄入量，尽量选择新鲜、天然的食 物。

3. 控制盐分和脂肪的摄入

高盐饮食与高血压、心血管疾病以及某些癌症（如胃癌）的风险增加有关。因此，建议减少 盐分的摄入，尽量避免食用过咸的食物和加工食品。同时，高脂肪饮食也与多种癌症的风险 增加有关。建议选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油等富含不饱和脂肪酸的食物，并限制

饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入。

三、注意防晒

长时间暴露在阳光下会增加患皮肤癌的风险。因此，注意防晒是预防皮肤癌的重要措施之一。 建议在外出时涂抹防晒霜（SPF 值至少为 30），并尽量避免在紫外线较强的时段（上午 10 点至下午 4 点）外出。此外，戴帽子、穿长袖衣服等物理防晒措施也可以有效减少紫外线对 皮肤的伤害。

总之，预防癌症需要从生活细节入手，通过保持健康的生活方式、良好的饮食习惯和注意防 晒等措施来降低患癌风险。同时，我们也应该关注身体的变化，定期进行体检和筛查，及时 发现并治疗潜在的癌症风险。让我们共同努力，为自己和家人筑起一道坚固的健康防线！

郭小荣

瑞金市人民医院