预防肝癌，从日常生活习惯开始

预防肝癌，从日常生活习惯开始

肝癌，作为一种常见的恶性肿瘤，其发病率和死亡率在全球范围内均居高不下。然而，通过 改变和调整我们的日常生活习惯，我们可以有效地降低肝癌的发生风险。本文将为大家介绍 一些预防肝癌的日常生活习惯，帮助大家更好地保护肝脏健康。

一、合理饮食，保持营养均衡

饮食是预防肝癌的重要因素之一。我们应该保持均衡的饮食，摄入足够的营养物质，以满足 肝脏的正常代谢需求。

1. 增加膳食纤维的摄入：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类等，有助于促 进肠道蠕动，减少有害物质的吸收，降低肝脏的解毒负担。 2. 控制脂肪摄入：减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入，如肥肉、动物内脏、油炸食品等， 以降低脂肪肝和肝癌的风险。 3. 多吃富含优质蛋白的食物：如鱼、瘦肉、豆类等，有助于维持肝脏的正常结构和功能。 4. 避免霉变食物：霉变食物中含有大量的黄曲霉素等致癌物质，长期摄入会增加肝癌的风 险。因此，我们应该避免食用霉变食物，保持食物的新鲜和卫生。

二、戒烟限酒，保护肝脏健康

吸烟和饮酒是肝癌的重要危险因素之一。长期吸烟和饮酒会对肝脏造成严重的损害，增加肝 癌的风险。

1. 戒烟：吸烟会导致肝脏血管收缩，影响肝脏的血液循环和代谢功能。因此，我们应该坚 决戒烟，减少肝脏的损害。 2. 限酒：酒精是肝脏的“毒药”，长期大量饮酒会导致肝脏脂肪变性、肝硬化甚至肝癌。 我们应该限制饮酒量，男性每天不超过两个标准饮酒量（约 50 克酒精），女性每天不超过 一个标准饮酒量（约 25 克酒精）。

三、加强锻炼，增强体质

适当的体育锻炼可以增强体质，提高身体免疫力，有助于预防肝癌的发生。

1. 选择适合自己的运动方式：根据自己的年龄、身体状况和兴趣爱好选择适合自己的运动 方式，如散步、慢跑、游泳、太极拳等。 2. 坚持锻炼：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动或 75 分钟的高强度有氧运动，以 增强体质和免疫力。 3. 避免过度劳累：虽然锻炼有益健康，但过度劳累也会对肝脏造成损害。因此，我们应该 合理安排锻炼时间和强度，避免过度劳累。

四、定期体检，及时发现并治疗肝病

定期体检是预防肝癌的重要手段之一。通过体检可以及时发现并治疗肝病，降低肝癌的发生

风险。

1. 肝功能检查：肝功能检查可以了解肝脏的代谢和解毒功能是否正常，有助于发现早期肝 病。 2. 肝脏 B 超检查：肝脏 B 超检查可以观察肝脏的形态、大小和结构是否正常，有助于发现 肝脏肿瘤等病变。 3. 肝癌标志物检查：肝癌标志物检查可以检测血液中是否存在肝癌标志物，有助于发现早 期肝癌。

五、避免长期接触有害物质

长期接触有害物质也是肝癌的危险因素之一。我们应该尽量避免长期接触农药、化学品等有 害物质，减少肝脏的损害。

1. 注意工作环境：在工作中尽量避免接触有害物质，如农药、化学品等。如果无法避免， 应做好防护措施，如佩戴口罩、手套等。 2. 注意生活环境：在生活中也要注意避免长期接触有害物质，如避免使用不合格的化妆品、 染发剂等。

总之，预防肝癌需要从日常生活习惯开始。通过合理饮食、戒烟限酒、加强锻炼、定期体检 和避免长期接触有害物质等措施，我们可以有效地降低肝癌的发生风险。让我们从现在开始 行动起来，保护肝脏健康！

刘琦

东莞市人民医院红楼院区