预防结直肠癌，从我做起

预防结直肠癌，从我做起

结直肠癌，一种常见的消化道恶性肿瘤，其发病率在全球范围内呈上升趋势。据最新统计数 据显示，结直肠癌的新发病例逐年增多，对人们的生命健康构成严重威胁。然而，许多结直 肠癌病例是可以通过生活方式的调整和早期筛查来预防的。本文将深入探讨如何有效预防结 直肠癌的发生，帮助我们构筑健康防线。

一、调整饮食习惯

饮食习惯在结直肠癌的预防中起着至关重要的作用。我们应该多吃富含纤维素的食物，如新 鲜蔬菜、水果和全谷类。这些食物能增加粪便体积，促进肠道蠕动，减少粪便在肠道内的停 留时间，从而降低有害物质与肠壁的接触机会。

同时，我们要减少高脂肪、高蛋白和高热量食物的摄入。过多的脂肪和蛋白质会增加肠道内 胆酸的分泌，进而刺激肠道黏膜细胞异常增生，增加癌变的风险。此外，腌制、熏制、油炸 等食物也应尽量避免，因为它们可能含有致癌物质。

二、增加运动量

适量的运动不仅能增强体质，还能促进肠道蠕动，减少粪便在肠道内的滞留时间。建议每周 进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动还能帮助控制体重， 减少肥胖的风险，而肥胖是结直肠癌的一个潜在危险因素。

三、戒烟限酒

吸烟和过量饮酒都是结直肠癌的危险因素。烟草中的有害物质和酒精都会对肠道黏膜造成刺 激，增加癌变的可能性。因此，戒烟限酒是预防结直肠癌的重要措施之一。

四、定期进行筛查

早期发现和治疗结直肠癌是提高生存率的关键。对于 50 岁以上的人群，或者有结直肠癌家 族史的高危人群，建议定期进行结肠镜检查。结肠镜检查可以直接观察肠道内部情况，发现 早期的息肉或肿瘤，并进行及时的治疗。

除了结肠镜检查，还有其他的筛查方法，如粪便隐血试验、粪便 DNA 检测等。这些检查方 法虽然不如结肠镜直接和准确，但可以作为初步筛查手段，帮助发现潜在的肠道问题。

五、保持良好的心态

心理健康在预防结直肠癌中也不容忽视。长期的精神压力和不良情绪会影响肠道的正常功能， 增加患病风险。因此，我们要学会调整心态，保持乐观向上的生活态度，通过合理的方式释 放压力。

六、注意药物使用

长期滥用非甾体抗炎药（NSAIDs）等药物可能对肠道造成损害，增加结直肠癌的风险。因此， 在使用药物时应遵医嘱，避免不必要的长期用药。

综上所述，预防结直肠癌需要我们从多个方面入手：调整饮食习惯、增加运动量、戒烟限酒、 定期进行筛查、保持良好的心态以及注意药物使用。这些措施虽然看似简单，但坚持下来却 能有效降低结直肠癌的发病风险。让我们从现在开始，积极行动起来，为自己和家人的健康 筑起一道坚实的防线！

最后需要强调的是，预防结直肠癌并非一蹴而就的事情，而是需要长期坚持和努力的过程。 只有我们每个人都认识到预防的重要性并付诸实践，才能真正降低结直肠癌的发病率，提高 生活质量，享受健康快乐的生活。

娄兰明

河源市人民医院