实体肿瘤的预防：从日常生活做起

实体肿瘤的预防：从日常生活做起

实体肿瘤，作为当前严重威胁人类健康的疾病之一，其预防工作显得尤为重要。根据《中 国肿瘤防治核心科普知识(2021)》及相关研究，实体肿瘤的预防可以从多个方面入手， 涉及生活方式、饮食习惯、环境暴露等多个领域。本文将从疾病的预防方向出发，详细 介绍如何有效预防实体肿瘤。

一、了解肿瘤基础知识

首先，我们需要明确肿瘤是什么。肿瘤是机体局部组织的细胞在各种内外因素长期作用 下，逐渐发生的过度而不协调生长所形成的异常新生物。实体肿瘤主要指可以触摸到的 肿块，如乳腺癌、肺癌、结直肠癌等。肿瘤分为良性和恶性，后者即为我们常说的“癌 症”，其生长速度快，具有侵袭性和转移性，对人体危害极大。

二、一级预防：病因预防

1. 合理饮食：均衡摄入各类营养素，增加水果、蔬菜、膳食纤维和钙的摄入，减少红 肉、加工肉类制品及腌菜的摄入。高脂肪饮食可增加结肠癌、乳腺癌等的发病率，而锌、 钙、硒等矿物质摄入不足也易引发癌症。

2. 适量运动：长期、有恒的有氧运动能够增强免疫力，减少患癌风险。运动能增加免 疫细胞数量，提高机体对抗癌细胞的能力。

3. 戒烟限酒：吸烟和饮酒是公认的致癌因素。戒烟能显著降低肺癌、口腔癌等多种癌 症的发病率；限酒则能降低肝癌、食管癌等消化道肿瘤的风险。

4. 心态平衡：保持积极乐观的心态，避免长期的精神压力和焦虑，有助于降低患癌风 险。

5. 充足睡眠：良好的睡眠习惯有助于恢复身体机能，增强免疫力，减少疾病发生。

三、二级预防：早期发现

1. 定期体检：定期进行体检，特别是针对高危人群，能够早期发现肿瘤，提高治愈率。 高危人群包括有癌症家族史、长期接触致癌物质等人群。

2. 警惕早期报警信号：如不明原因的出血（鼻出血、咳血、尿血、大便带血等）、异 常肿块（身体浅表部位肿块、乳房肿块等）、长期持续加重的疼痛等，都可能是肿瘤的 早期信号。一旦发现这些信号，应及时就医检查。

四、三级预防：改善生活质量

对于已经确诊的癌症患者，应进行规范化治疗，提高生存率和肿瘤控制率，减轻痛苦， 改善生活质量。这包括化疗、放疗、手术、免疫治疗等多种治疗手段的综合应用。

五、现代医疗科技的助力

随着医学科技的进步，一些新的预防手段也逐渐应用于实体肿瘤的预防中。例如，WT1 肿瘤疫苗通过刺激机体产生特异性免疫反应，预防多种实体肿瘤的发生；基因检测可以 预测个体患某些肿瘤的风险，从而采取针对性的预防措施。

结语

实体肿瘤的预防是一个综合性的过程，需要从多个方面入手。通过合理饮食、适量运动、 戒烟限酒、心态平衡、充足睡眠等健康生活方式的养成，以及定期体检和警惕早期报警 信号等措施的实施，我们可以有效降低患癌风险，保障自身健康。同时，随着医学科技 的不断发展，我们也将拥有更多有效的预防手段来应对这一挑战。

戴立军

河北省滦平县医院