预防结直肠癌：从生活细节到科学筛查的全面指南

预防结直肠癌：从生活细节到科学筛查的全面指南

结直肠癌，作为消化系统常见的恶性肿瘤之一，其发病率在全球范围内居高不下，严重 威胁着人类的健康与生命。然而，通过科学的生活方式和有效的预防措施，我们可以显 著降低结直肠癌的发病风险。本文将从饮食调整、生活习惯改变、定期体检及早期筛查 等多个方面，为您详细介绍预防结直肠癌的全面策略。

一、饮食调整：均衡膳食，远离高危因素

1. 多吃富含膳食纤维的食物

膳食纤维是预防结直肠癌的重要营养素，它能促进肠道蠕动，减少粪便在肠道内的停留 时间，从而降低致癌物质的吸收。因此，建议日常饮食中应多吃新鲜的蔬菜水果、全谷 物和豆类等富含膳食纤维的食物。

2. 控制红肉和加工肉类的摄入

高动物蛋白、高脂肪（尤其是红肉和加工肉类）饮食是结直肠癌的重要风险因素。研究 表明，过量摄入红肉和加工肉类会增加结直肠癌的发病风险。因此，应适量减少这些食 物的摄入，转而选择鱼类、禽类及豆制品等低脂高蛋白的食物。

3. 保持饮食多样化

均衡的饮食结构对于预防结直肠癌同样重要。应确保日常饮食中包含足够的维生素、矿 物质和抗氧化物质，这些营养素有助于保护肠道黏膜，减少炎症和细胞损伤。建议多样 化选择食物，避免长期单一饮食。

二、生活习惯改变：远离不良习惯，培养健康生活方式

1. 戒烟限酒

吸烟和过量饮酒都是结直肠癌的危险因素。虽然吸烟与大肠癌的直接关系尚不完全明 确，但吸烟已被证实是大肠腺瘤的危险因素。而酒精则是大肠腺瘤和结直肠癌的明确风 险因素。因此，应尽早戒烟，限制酒精摄入，以降低结直肠癌的发病风险。

2. 规律作息，适量运动

规律的作息时间和适量的体力活动有助于维持肠道健康。长期缺乏运动会导致肠道蠕动 减慢，增加粪便在肠道内的停留时间，从而增加致癌物质的吸收。建议每天进行至少 30 分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等，以促进肠道蠕动和身体健康。

3. 积极治疗便秘

便秘会使粪便在肠道内停留时间过长，增加致癌物质的吸收。因此，应积极采取措施预 防和治疗便秘。建议多喝水、多吃富含膳食纤维的食物、保持规律的排便习惯等。必要 时可在医生指导下使用通便药物。

三、定期体检与早期筛查：早发现，早治疗

1. 定期体检

对于中老年人群或具有结直肠癌家族史的高危人群，应定期进行体检以监测肠道健康状 况。体检项目可包括粪便隐血试验、直肠指检等简单有效的筛查方法。这些检查有助于 早期发现肠道病变，提高结直肠癌的治愈率。

2. 肠镜检查

肠镜检查是结直肠癌筛查的金标准。通过肠镜检查可以直观地观察肠道黏膜的病变情 况，并对可疑病灶进行活检以明确诊断。对于 45 岁以上人群或具有高危因素的人群， 建议每年进行一次肠镜检查以早期发现结直肠癌或癌前病变。

3. 关注早期症状

结直肠癌的早期症状往往不明显，但一旦出现排便习惯改变、便血、腹痛等症状时应引 起高度重视。这些症状可能是肠道病变的信号，应及时就医进行进一步检查以明确诊断。

四、结语

结直肠癌的预防是一个系统工程，需要从饮食调整、生活习惯改变、定期体检及早期筛 查等多个方面入手。通过科学的生活方式和有效的预防措施，我们可以显著降低结直肠 癌的发病风险，保护自己和家人的健康。让我们从现在做起，从点滴做起，共同守护肠 道健康！

伍强云

衡阳市中心医院