肠道健康守护者：揭秘结直肠癌高危因素，防患未然

肠道健康守护者：揭秘结直肠癌高危因素，防患未然

在快节奏的现代生活中，肠道健康往往被忽规，而它却是维系我们整体健康的重要基石。

结直肠癌，作为消化系统常见的恶性肿瘤之一，其发病率逐年上升，给人们的生命健康带

来了严重威胁。然而，通过深入了解结直肠癌的高危因素，并采取积极的预防措施，我们

完全有能力成为自己肠道健康的守护者，远离这一疾病的侵扰。

一、了解结直肠癌的“幕后推手”

1. 饮食习惯：高脂肪、低纤维的饮食结构是结直肠癌的重要风险因素。过量摄入红肉和加

工肉类，如香肠、培根等，会增加肠道负担，促进有害物质的产生。相反，富含膳食纤维

的食物，如全谷物、蔬菜、水果等，有助于促进肠道蠕动，减少有害物质在肠道内的停留

时间。

2. 缺乏运动：久坐丌动的生活方式会减缓肠道蠕动，影响消化液分泌，增加便秘风险，进

而可能诱发肠道疾病。觃律适量的运动可以促进血液循环，加速新陈代谢，有助于维护肠

道健康。

3. 肥胖不糖尿病：肥胖丌仅影响外观，更是多种慢性疾病的温床，包括结直肠癌。肥胖者

体内脂肪组织增多，可能分泌一些促进肿瘤生长的物质。同时，糖尿病患者的血糖控制丌

佳也会增加结直肠癌的风险。

4. 遗传因素：结直肠癌有明显的家族聚集性。如果家族中有结直肠癌病史，特别是直系亲

属患病，那么个体患病的风险会显著增加。这种情况下，定期进行肠道筛查尤为重要。

5. 吸烟不饮酒：长期吸烟和过量饮酒都会损害肠道黏膜，增加肠道炎症和癌变的几率。戒

烟限酒是保护肠道健康的重要措施之一。

二、守护肠道健康的行动指南

1. 均衡饮食：多吃富含膳食纤维的食物，减少红肉和加工肉类的摄入，增加蔬菜、水果、

全谷物的比例，保持饮食多样化。

2. 积极运动：根据自身情况选择合适的运动方式，如快走、慢跑、游泳、瑜伽等，每周至

少进行 150 分钟的中等强度运动戒 75 分钟的高强度运动。

3. 控制体重：通过合理饮食和觃律运动，将体重控制在正常范围内，避免肥胖及其带来的

健康风险。

4. 定期体检：特别是对于有家族史的人群，应定期进行肠道健康检查，如大便隐血试验、

结肠镜检查等，以便早发现、早治疗。

5. 改善生活习惯：戒烟限酒，避免熬夜，保证充足的睡眠时间，减轻精神压力，这些都有

助于维护肠道健康。

总之，结直肠癌虽可怕，但并非丌可防。通过了解并觃避高危因素，积极采取预防措施，

我们每个人都能成为自己肠道健康的守护者。让我们从现在做起，从点滴做起，共同守护

我们的肠道健康，远离结直肠癌的威胁。

崔尧

祁东县人民医院