预防实体肿瘤：健康生活，远离癌症恶魔

预防实体肿瘤：健康生活，远离癌症恶魔

在快节奏的现代生活中，实体肿瘤（即通常所说的“癌症”）已成为威胁人类健康的一大 杀手。从肺癌、肝癌到胃癌、乳腺癌，这些疾病不仅给患者带来身心的巨大痛苦，也给 家庭和社会带来了沉重的负担。然而，值得注意的是，癌症并非不可预防。通过倡导健 康的生活方式，我们完全有能力降低患癌风险，远离癌症的恶魔。本文将从多个方面探 讨如何预防实体肿瘤，帮助大家建立科学的防癌观念。

一、了解癌症的“前世今生”

癌症并非一朝一夕形成，它是多种因素长期作用的结果。这些因素包括遗传、环境、生 活方式等。世界卫生组织指出，三分之一的癌症完全可以通过预防来避免；三分之一的 癌症可以通过早期发现得到根治；而剩下的三分之一，则可以通过现有的医疗手段延长 生命、减轻痛苦。因此，了解癌症的成因和预防措施至关重要。

二、戒烟限酒，远离一级致癌物

烟草和酒精是公认的一级致癌物。吸烟不仅会增加肺癌的风险，还与口腔癌、喉癌、肝 癌等多种癌症密切相关。酒精则可直接破坏机体细胞，促进肝癌、胃癌等消化道肿瘤的 发生。因此，戒烟限酒是预防癌症的首要步骤。对于吸烟者来说，任何年龄戒烟都不晚， 越早戒烟，受益越大。而对于饮酒者，应控制饮酒量，避免过量饮用。

三、健康饮食，远离“癌从口入”

不健康的饮食习惯是诱发癌症的重要因素之一。长期摄入高盐、高糖、高脂肪的食物， 以及加工肉类、腌制食品等，都会增加患癌风险。相反，均衡的饮食结构，多吃蔬菜、 水果、全谷类食品等富含纤维和抗氧化物质的食物，则有助于降低癌症风险。此外，避 免食用霉变、过期或受污染的食物，也是预防癌症的重要措施。

四、适量运动，控制体重

运动不仅有助于保持健康的体重，还能提高身体免疫力，降低多种癌症的发病风险。建 议成年人每周至少进行 150 分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。同时， 结合适量的力量训练，如俯卧撑、哑铃等，有助于增强肌肉力量，提高身体代谢率。保 持适宜的体重范围（BMI 在 18.5～23.9 之间），也是预防癌症的重要手段之一。

五、接种疫苗，预防病毒感染

某些病毒感染与癌症的发生密切相关，如乙肝病毒（HBV）与肝癌、人乳头瘤病毒（HPV） 与宫颈癌等。通过接种疫苗，可以有效预防这些病毒感染，从而降低相关癌症的发病风 险。此外，保持良好的个人卫生习惯，如使用公筷、避免不洁性行为等，也有助于预防 病毒感染。

六、避免环境污染，做好职业防护

环境污染和职业暴露也是诱发癌症的重要因素之一。长期暴露在紫外线、空气污染、电 离辐射等环境中，会增加皮肤癌、肺癌等癌症的风险。因此，应尽量避免在中午时分暴 露在阳光下，使用防晒霜、穿遮阳衣物等防护措施。同时，对于从事接触职业致癌物工 作的人群，应做好职业防护，定期进行职业健康检查。

七、保持良好心态，远离负面情绪

心理状态与癌症的发生和发展密切相关。长期处在负面情绪和精神高压之中，会削弱身 体免疫力，增加患癌风险。因此，保持积极乐观的心态，学会释放压力、调节情绪，对 于预防癌症具有重要意义。可以尝试学习一些心理调节技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等， 帮助自己保持平静和放松。

八、定期体检，实现“三早”预防

定期体检是发现癌症和癌前病变的重要途径。通过定期进行癌症筛查和规范的防癌体检， 可以及早发现可能的肿瘤，实现“早发现、早诊断、早治疗”。针对不同人群和癌症类型， 应选择合适的筛查方法和频率。例如，对于肺癌高危人群，应定期进行低剂量螺旋 CT 检查；对于乳腺癌和宫颈癌女性患者，应定期进行乳腺钼靶检查和宫颈细胞学检查等。

结语

预防实体肿瘤需要我们从多个方面入手，建立健康的生活方式。通过戒烟限酒、健康饮 食、适量运动、接种疫苗、避免环境污染、保持良好心态以及定期体检等措施，我们可 以有效降低患癌风险，远离癌症的恶魔。让我们从现在做起，从我做起，共同守护自己 和家人的健康。

郭艳茹

清丰新兴医院