结直肠疾病预防：从生活细节到科学筛查的全面守护

结直肠疾病预防：从生活细节到科学筛查的全面守护

结直肠疾病，包括结直肠癌、结肠炎、肠息肉等，是一类严重威胁人类健康的疾病。随 着生活方式的改变和饮食习惯的调整，结直肠疾病的发病率逐年上升。然而，通过科学 的预防策略，我们可以显著降低这些疾病的风险。本文将从生活方式的调整、饮食结构 的优化、定期体检与筛查等方面，为您全面介绍结直肠疾病的预防方法。

一、生活方式调整：动起来，更健康

1. 规律运动，增强体质

适量的运动是预防结直肠疾病的重要手段之一。运动可以促进肠道蠕动，加速粪便排出， 减少有害物质在肠道内的停留时间，从而降低肠道疾病的风险。建议每周至少进行 150 分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等，或者进行 75 分钟的高强度运动，如跑 步、跳绳等。

2. 戒烟限酒，保护肠道

吸烟和过量饮酒是结直肠疾病的危险因素。吸烟会导致肠道黏膜受损，增加肠道炎症和 肿瘤的风险；而过量饮酒则会刺激肠道，诱发肠炎和肠息肉等疾病。因此，戒烟限酒是 预防结直肠疾病的重要措施之一。

3. 控制体重，避免肥胖

肥胖是多种慢性疾病的危险因素，包括结直肠疾病。肥胖人群往往伴有高血脂、高血糖 等代谢异常，这些异常状态会增加肠道炎症和肿瘤的风险。因此，保持健康的体重范围， 避免肥胖，对于预防结直肠疾病具有重要意义。

二、饮食结构优化：吃出健康肠道

1. 增加膳食纤维摄入

膳食纤维是肠道健康的重要营养素，它可以促进肠道蠕动，增加粪便体积，缩短粪便在 肠道内的停留时间，从而减少有害物质对肠道的刺激。建议每天摄入足够的膳食纤维， 如全谷物、蔬菜、水果等。

2. 控制红肉和加工肉制品摄入

红肉和加工肉制品中含有较高的脂肪和胆固醇，长期大量摄入会增加结直肠疾病的风险。 因此，应适量控制这些食物的摄入，选择瘦肉、鱼类、豆类等低脂肪、高蛋白的食物作 为替代品。

3. 多吃蔬菜和水果

蔬菜和水果富含维生素、矿物质和抗氧化剂等营养素，这些营养素有助于保护肠道黏膜， 减少肠道炎症和肿瘤的风险。建议每天至少摄入 5 份蔬菜和水果，多样化选择，确保营 养均衡。

4. 避免腌制和油炸食物

腌制和油炸食物中含有较高的盐分和油脂，这些物质会增加肠道负担，诱发肠道炎症和 肿瘤等疾病。因此，应尽量避免或减少这些食物的摄入，选择清淡、健康的烹饪方式。

三、定期体检与筛查：早发现，早治疗

1. 高危人群筛查

结直肠疾病的高危人群包括有家族史、年龄超过 50 岁、患有慢性肠道疾病等人群。这 些人群应定期进行结直肠疾病的筛查，以便及早发现病变并进行治疗。

2. 筛查方式选择

目前常用的结直肠疾病筛查方式包括粪便隐血试验、结肠镜检查等。粪便隐血试验简单 易行，适合作为初步筛查手段；而结肠镜检查则可以直接观察肠道黏膜情况，发现病变 并进行活检，是确诊结直肠疾病的重要手段。

3. 定期体检

除了针对高危人群的筛查外，普通人群也应定期进行体检，关注肠道健康。通过体检可 以及时发现肠道病变的蛛丝马迹，为早期治疗赢得宝贵时间。

四、结语

结直肠疾病的预防需要从生活方式的调整、饮食结构的优化、定期体检与筛查等多个方 面入手。通过科学的预防策略，我们可以显著降低结直肠疾病的风险，保护肠道健康。 让我们从现在做起，从细节入手，共同守护我们的肠道健康吧！

王大鹏

河南中医药大学第一附属医院人民路院区