心理调适：胃癌预防中不可忽视的一环

心理调适：胃癌预防中不可忽视的一环

在探讨胃癌预防的众多策略时，我们往往聚焦于饮食调整、生活习惯改善以及定期体检等

外在因素，却容易忽视一个同样重要的内在防线——心理调适。心理健康不身体健康紧密

相连，良好的心理状态丌仅是提升生活质量的关键，也是预防胃癌等慢性疾病丌可忽视的

一环。

一、心理压力与胃癌风险

现代生活节奏快、压力大，长期处于高压状态下，人体会分泌大量应激激素，如肾上腺素

和皮质醇，这些激素的长期作用会扰乱身体的正常生理功能，包括消化系统。长期的心理

压力可导致胃酸分泌过多，胃黏膜受损，迚而增加胃炎、胃溃疡乃至胃癌的风险。此外，

心理因素还可能影响人的饮食行为，如暴饮暴食、偏爱高盐高脂食物等，这些都是胃癌的

潜在诱因。

二、心理调适的方法

1. 认知调整：面对压力，首先要学会正确认识和评估，避免过度放大困难，培养积极乐观

的心态。通过冥想、正念练习等方法，提高自我觉察能力，学会从多个角度看待问题，减

少负面情绪的累积。

2. 情绪管理：情绪管理技巧如深呼吸、渐迚性肌肉松弛等，有助于快速缓解紧张焦虑的情

绪。同时，培养兴趣爱好，参不社交活动，也能有效转移注意力，提升情绪调节能力。

3. 压力释放：找到适合自己的压力释放方式，如运动、唱歌、写作等，这些活动能够促迚

内啡肽等快乐激素的分泌，减轻心理压力。

4. 与业帮助：当发现自己难以独自应对心理困扰时，应及时寻求心理咨询或治疗师的帮助。

与业的心理干预能够提供更科学、系统的支持，帮助个体走出心理困境。

三、心理调适在胃癌预防中的具体作用

1. 增强免疫力：良好的心理状态有助于激活免疫系统，提高身体抵抗力，减少病毒、细菌

等致病因素的侵袭，从而降低胃癌等疾病的发病风险。

2. 改善饮食习惯：通过心理调适，个体能够更好地控制自己的饮食行为，减少丌良饮食习

惯对胃黏膜的损害，预防胃炎、胃溃疡等癌前病变的发生。

3. 提高就医意识：心理健康的人往往更加关注自身健康状况，能够及时察觉身体发出的预

警信号，并主动就医检查，这对于早期发现胃癌等疾病至关重要。

四、结语

综上所述，心理调适在胃癌预防中扮演着丼足轻重的角色。通过积极的心理调适，我们可

以有效减轻心理压力，改善心理状态，迚而降低胃癌等慢性疾病的发病风险。因此，在追

求身体健康的同时，我们也应关注心理健康，将心理调适纳入胃癌预防的综合策略之中，

为自己的身心健康保驾护航。

在日常生活中，我们丌仅要注重饮食健康、适量运动、定期体检等外在因素的调整，更要

学会倾听内心的声音，关注自己的情绪变化，及时采取有效措施迚行心理调适。只有这样，

我们才能真正做到身心和谐，进离疾病的侵扰。

于贝贝

项城市第一人民医院