夏日守护肠胃健康：预防常见消化系统疾病攻略

夏日守护肠胃健康：预防常见消化系统疾病攻略

随着夏日的脚步悄然而至，高温、潮湿的天气不仅让人体感不适，也悄然影响着我们的消

化系统健康。夏季是消化系统疾病的高发季节，从轻微的食欲不振、消化不良到严重的肠

胃炎、胃溃疡等，都可能在不经意间找上门来。因此，掌握一些实用的预防策略，对于保

护我们的肠胃健康至关重要。

一、了解夏季消化系统疾病的诱因

1. 饮食不洁：夏季食物易腐败变质，细菌繁殖迅速，若食用未经充分加热或储存不当的食

物，极易导致食物中毒或感染性腹泻。

2. 冷饮过度：冰镇饮料、冰淇淋等冷饮虽能解暑，但过量摄入会刺激胃黏膜，影响胃液分

泌，导致消化不良或胃痉挛。

3. 暴饮暴食：夏季夜晚凉爽，人们往往食欲大增，加之烧烤、海鲜等美食诱惑，容易暴饮

暴食，加重肠胃负担。

4. 作息不规律：夏季昼长夜短，人们容易晚睡晚起，打乱生物钟，影响肠胃的正常生理功

能。

二、预防策略：从生活细节做起

1. 注意饮食卫生

选择新鲜食材：购买食材时，注意查看生产日期和保质期，尽量选择新鲜、无破损的食

材。

彻底清洁：食物在烹饪前需彻底清洗，去除表面污垢和农药残留。

科孥储存：食物应存放在干燥、阴凉、通风处，避免阳光直射和高温环境。剩饭剩菜应

及时冷藏，并在食用前充分加热。

2. 合理膳食，避免冷饮过度

均衡搭配：夏季饮食应以清淡、易消化为主，多吃蔬菜水果，补充维生素和矿物质，同

时适量摄入优质蛋白质，如鱼、禽、蛋、奶等。

适量饮水：保持充足的水分摄入，但避免一次性大量饮用冷饮，可选择温开水或淡盐水，

以补充体内流失的水分和电解质。

控制冷饮摄入：偶尔享用冷饮可以解暑，但不宜过量，尤其是空腹时更应谨慎。

3. 规律作息，适量运动

充足睡眠：保持规律的作息时间，确保每晚 79 小时的高质量睡眠，有助于恢复肠胃功能，

提高身体免疫力。

适量运动：选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等，促进肠胃蠕动，增强消

化功能。但应避免在高温时段进行剧烈运动，以防中暑。

4. 放松心情，避免压力

情绪管理：夏季天气炎热，人易烦躁，要孥会调节情绪，保持心情愉悦。可以通过听音

乐、阅读、冥想等方式放松心情，减轻压力对肠胃的不良影响。

社交互动：与家人朋友多交流，分享快乐，减轻孤独感和焦虑情绪，有助于维护肠胃健

康。

三、应对夏季常见消化系统疾病的措施

腹泻：一旦出现腹泻症状，应立即停止食用可疑食物，并补充足够的水分和电解质，以

防脱水。症状严重或持续不缓解时，应及时就医。

胃痛、胃胀：可尝试热敷胃部，促进血液循环，缓解不适。同时，调整饮食结构，避免

辛辣、油腻等刺激性食物。若症状持续或加重，需就医检查。

食欲不振：可适当增加开胃食物的摄入，如山楂、柠檬等，同时保持饮食多样化，提高

食欲。若长期食欲不振，应关注营养摄入情况，必要时咨询营养师或医生。

结语

夏季是享受阳光与美食的季节，但同时也是消化系统疾病的高发期。通过注意饮食卫生、

合理膳食、规律作息、适量运动以及放松心情等预防措施，我们可以有效降低消化系统疾

病的发病风险。当面对疾病时，保持冷静，及时采取正确的应对措施，也是保护肠胃健康

的关键。让我们从生活的点滴做起，共同守护夏日的肠胃健康吧！

王冰

河南中医药大孥第一附属医院人民路院区