日常生活中的 19 个防癌小细节：守护健康的每一刻

日常生活中的 19 个防癌小细节：守护健康的每一刻

在快节奏的现代生活中，癌症已成为威胁人类健康的重要因素之一。然而，通过调整日常生 活习惯，我们可以在很大程度上降低患癌风险。以下是 19 个防癌小细节，让我们一同对照 并实践，共同守护健康。

1. 健康饮食，远离烟酒

- 避免烟酒：烟酒是多种癌症的重要诱因，包括肺癌、肝癌、口腔癌等。戒烟限酒是防癌的 第一步。 - 均衡膳食：多摄入蔬果，特别是深绿色蔬菜和富含维生素 C 的水果，它们富含抗氧化物质， 有助于降低癌症风险。同时，减少红肉和加工食品的摄入，选择瘦肉和鱼类。

2. 适量运动，增强体质

- 定期锻炼：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运 动不仅能控制体重，还能提高免疫力，降低患癌风险。 - 日常活动：保持灵活的日常生活活动，如家务、园艺等，避免久坐不动。

3. 调整心态，保持乐观

- 缓解压力：学会应对压力，避免焦虑和抑郁等不良情绪长期困扰。可以通过冥想、瑜伽、 阅读等方式放松心情。 - 社交互动：建立良好的社交网络，与家人、朋友分享快乐和烦恼，增强心理韧性。

4. 防晒避晒，保护皮肤

- 外出防晒：使用防晒霜，穿防晒衣，避免长时间暴露在阳光下，预防皮肤癌。 - 远离有害物：避免接触煤焦油、沥青等化学物质，减少致癌物质的暴露。

5. 定期体检，早期筛查

- 癌症筛查：定期进行肺癌、乳腺癌、宫颈癌、结肠癌等癌症的筛查，尤其是高危人群。 - 了解家族病史：针对家族中有癌症史的情况，进行针对性的筛查和预防。

6. 其他细节，不容忽视

- 充足睡眠：保证充足的睡眠时间，避免熬夜，有助于控制体内细胞变异。 - 保持空气流通：新装修的房屋要及时开窗通风，减少甲醛等有害气体的吸入。 - 多喝茶水：适量饮用绿茶等茶叶，茶叶中的多酚类物质有助于预防癌症。 - 多吃大蒜和坚果：大蒜中的成分可以阻断致癌物质的合成，坚果富含硒等微量元素，有助 于抗癌。 - 限制油炸食物：高温油炸会产生致癌化合物，尽量减少油炸食物的摄入。

- 补充维生素 D：适当晒太阳或饮食补充维生素 D，有助于降低癌症风险。 - 注意口腔卫生：保持口腔卫生，预防口腔癌。 - 合理使用药物：避免滥用药物，尤其是激素类药物和抗生素。 - 保持厨房清洁：厨房油烟也是致癌因素之一，保持厨房通风，使用抽油烟机。 - 健康烹饪方式：多采用蒸、煮、炖等健康烹饪方式，减少煎炸。 - 定期体检牙齿：牙龈疾病可能与某些癌症有关联，定期检查牙齿健康。 - 适量饮水：保持充足的水分摄入，促进体内代谢废物排出。 - 注意个人卫生：保持身体清洁，预防感染性疾病。

总之，防癌从小事做起，通过调整日常生活习惯，我们可以显著降低患癌风险。让我们从现 在开始，行动起来，拥抱健康，远离癌症的威胁。

耿良

河南省肿瘤医院