肠癌的预防：从日常习惯到科学筛查的全面策略

肠癌的预防：从日常习惯到科学筛查的全面策略

肠癌，作为消化道常见的恶性肿瘤之一，其发病率和死亡率在全球范围内均居高不下。尽管 其确切病因尚未完全明确，但大量研究表明，肠癌的发生与遗传因素、环境因素、生活习惯 及饮食习惯等多种因素密切相关。因此，通过科学的预防措施，我们可以有效降低肠癌的发 病风险。本文将从多个维度出发，为公众提供一份全面的肠癌预防指南。

一、了解肠癌的风险因素

首先，了解肠癌的风险因素是预防工作的基础。肠癌的发生受多种因素影响，主要包括：

1. 遗传因素：家族中有肠癌病史的人，其患病风险明显高于普通人群。 2. 环境因素：长期接触有害化学物质、放射性物质等可能增加患癌风险。 3. 生活习惯：缺乏运动、长期熬夜、精神压力大等不良生活习惯是肠癌的潜在诱因。 4. 饮食习惯：高脂、高蛋白、低纤维的饮食结构，以及过多摄入腌制、烧烤等加工食品， 都可能增加肠癌的发病风险。

二、调整饮食习惯，注重营养均衡

饮食是预防肠癌的重要环节。合理的饮食习惯可以降低肠癌的发病风险。具体来说，应做到 以下几点：

1. 多吃富含纤维的食物：如蔬菜、水果、全谷类食物等，这些食物中的纤维素有助于促进 肠道蠕动，减少有害物质在肠道内的停留时间，从而降低肠癌的发病风险。 2. 限制红肉和加工肉类的摄入：红肉和加工肉类中含有较高的饱和脂肪和胆固醇，长期大 量摄入可能增加肠癌的风险。因此，应适量食用红肉，并尽量选择低脂、低盐的加工肉类。 3. 增加钙和维生素 D 的摄入：研究表明，钙和维生素 D 有助于降低肠癌的发病风险。可以 通过多食用含钙高的食物（如牛奶、豆制品等）和接受适量阳光照射来增加维生素 D 的合 成。 4. 避免过多摄入腌制、烧烤等加工食品：这些食品中含有较多的致癌物质，如亚硝酸盐、 苯并芘等，长期食用可能增加肠癌的风险。

三、改善生活方式，加强体育锻炼

除了饮食调整外，改善生活方式也是预防肠癌的重要手段。具体来说，应做到以下几点：

1. 适量运动：适当的体育锻炼可以增强机体免疫力，促进新陈代谢，有助于预防肠癌。建 议每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。 2. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都是肠癌的重要诱因。烟草中的有害物质和酒精都可能对肠 道造成损害，增加肠癌的风险。因此，应尽早戒烟，并限制酒精的摄入。 3. 保持充足睡眠：良好的睡眠有助于身体机能的恢复和免疫力的提升。长期熬夜、睡眠不 足可能增加肠癌的发病风险。建议保持规律的作息时间，确保每天有足够的睡眠时间。

四、定期体检，早期筛查

肠癌的早期症状往往不明显，容易被忽视。因此，定期体检和早期筛查对于发现早期肠癌、 提高治疗效果具有重要意义。具体来说，应做到以下几点：

1. 定期体检：建议 40 岁以上的人群每年进行一次健康体检，包括肠道检查。对于有肠癌家 族史或其他高危因素的人群，应提前进行肠道检查。 2. 大便隐血检查：大便隐血检查是筛查肠癌的重要手段之一。通过检测大便中的隐血情况， 可以初步判断肠道是否存在异常。 3. 肠镜检查：肠镜检查是确诊肠癌的金标准。通过肠镜检查可以直观观察肠道黏膜的情况， 发现肠道息肉、肿瘤等病变，并及时进行干预治疗。

五、总结与展望

肠癌的预防需要从多个方面入手，包括调整饮食习惯、改善生活方式、定期体检和早期筛查 等。通过科学的预防措施，我们可以有效降低肠癌的发病风险，提高生活质量。同时，我们 也应关注肠癌的研究进展和新技术应用，以便更好地应对这一疾病。未来，随着医学技术的 不断发展和人们健康意识的提高，相信我们能够更好地预防和治疗肠癌，为人类的健康事业 贡献更多的力量。

夏国俊

绍兴市中心医院