结肠癌的预防：从生活细节做起，守护肠道健康

结肠癌的预防：从生活细节做起，守护肠道健康

结肠癌，作为消化系统常见的恶性肿瘤之一，其发病率在全球范围内呈上升趋势。然而， 通过科学的预防手段，我们可以显著降低结肠癌的发病风险。本文将从饮食调节、生活 习惯、定期体检、治疗原发疾病等多个方面，为大家详细介绍结肠癌的预防策略。

一、饮食调节：均衡膳食，远离致癌物质

1. 均衡膳食，多样化摄入

均衡的膳食是预防结肠癌的基础。饮食应多样化，确保摄入足够的蛋白质、维生素、矿 物质和膳食纤维。多吃蔬菜、水果、全谷类食物和豆类，这些食物富含纤维，有助于促 进肠道蠕动，减少粪便在肠道内的停留时间，从而降低致癌物质与肠道黏膜的接触机会。

2. 减少高脂肪、高蛋白饮食

高脂肪、高蛋白饮食与结肠癌的发病风险密切相关。高脂肪食物会增加肠道内胆汁酸的 分泌，胆汁酸在肠道细菌的作用下可转化为致癌物质。因此，应减少红肉、加工肉制品 和油炸食品的摄入，适量增加鱼类、禽类和豆制品的摄入。

3. 避免腌制、熏制食品

腌制、熏制食品中常含有较高的盐分和亚硝酸盐等致癌物质。长期食用这些食物可能增 加结肠癌的风险。因此，应尽量少吃或不吃腌制、熏制食品，选择新鲜的食材进行烹饪。

4. 限制酒精摄入

酒精是结肠癌的潜在危险因素之一。长期大量饮酒可能损伤肠道黏膜，增加结肠癌的风 险。因此，应限制酒精的摄入量，男性每日不超过两杯，女性不超过一杯。

二、生活习惯：规律作息，适度运动

1. 规律作息，避免熬夜

规律的作息时间有助于维持身体的生物钟和内分泌系统的平衡，提高身体免疫力。长期 熬夜会扰乱身体的正常生理节律，降低免疫力，增加患癌的风险。因此，应保持规律的 作息时间，保证充足的睡眠和休息。

2. 适度运动，增强体质

适度的运动可以促进肠道蠕动，减少粪便在肠道内的停留时间，从而降低致癌物质与肠 道黏膜的接触机会。同时，运动还可以增强体质，提高免疫力，有助于预防结肠癌等恶 性肿瘤的发生。建议每周进行至少 150 分钟的中等强度运动或 75 分钟的高强度运动。

三、定期体检：早期发现，及时治疗

1. 高危人群定期筛查

对于结肠癌的高危人群（如有家族史、慢性肠道炎症患者等），应定期进行结肠癌筛查。 筛查方法包括粪便隐血试验、结肠镜检查等。通过早期筛查可以及时发现病变并采取相 应的治疗措施，提高治愈率。

2. 结肠镜检查的重要性

结肠镜检查是预防结肠癌的重要手段之一。通过结肠镜检查可以直观地观察肠道黏膜的 情况，发现息肉、腺瘤等癌前病变并及时切除。一般建议 40 岁以上的人群每 2-3 年进 行一次结肠镜检查。

四、治疗原发疾病：重视肠道健康

1. 积极治疗慢性肠道炎症

慢性肠道炎症如溃疡性结肠炎、克罗恩病等是结肠癌的高危因素。这些疾病可能导致肠 道黏膜受损、修复过程中形成息肉进而发展为癌症。因此，对于慢性肠道炎症患者应积 极治疗并定期随访以监测病情变化。

2. 及时切除息肉和腺瘤

息肉和腺瘤是结肠癌的癌前病变之一。一旦发现息肉或腺瘤应及时切除以防止其恶变。 切除后应定期复查以确保病变不再复发。

五、情志管理：保持积极乐观的心态

情志管理也是预防结肠癌的重要方面之一。现代社会工作、生活压力巨大，容易导致情 绪波动和焦虑抑郁等负面情绪。这些负面情绪可能对身体产生不良影响增加患癌的风险。 因此应保持积极乐观的心态学会调节情绪和压力保持身心健康。

结语

结肠癌的预防是一个综合性的过程需要我们从饮食调节、生活习惯、定期体检、治疗原 发疾病和情志管理等多个方面入手。通过科学的预防手段我们可以有效降低结肠癌的发 病风险守护自己的肠道健康。让我们从现在开始关注自身健康积极采取预防措施共同抵 御结肠癌的威胁。

罗钧刚

绍兴市中心医院