肿瘤的预防：构建健康防线，守护生命之旅

肿瘤的预防：构建健康防线，守护生命之旅

肿瘤，这一威胁人类健康的重大疾病，其预防工作显得尤为重要。肿瘤的预防并非一蹴而就， 而是一个涉及生活方式、环境因素、遗传基因等多方面因素的长期过程。本文将从疾病的预 防方向出发，探讨如何有效预防肿瘤，构建我们的健康防线。

一、认识肿瘤，树立预防意识

首先，我们需要对肿瘤有一个清晰的认识。肿瘤并非不可预防，世界卫生组织指出，三分之 一的癌症是完全可以预防的。这要求我们从思想上重视肿瘤的预防，树立“预防胜于治疗” 的理念，将预防工作融入日常生活的点点滴滴。

二、改变不良生活习惯

不良的生活习惯是肿瘤发生的重要诱因之一。吸烟、酗酒、缺乏运动、不健康的饮食习惯等 都是肿瘤发生的危险因素。因此，我们需要：

- 戒烟限酒：吸烟是多种癌症的元凶，戒烟能够显著降低患癌风险；适量饮酒，避免酗酒， 也能有效预防酒精相关癌症。 - 均衡饮食：多摄入新鲜的蔬菜水果，补充足够的维生素和矿物质；减少高脂肪、高糖和高 盐食物的摄入；避免暴饮暴食，保持健康的体重。 - 适量运动：运动能够增强体质，提高免疫力，是预防肿瘤的重要手段。建议每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。

三、避免接触致癌物质

致癌物质广泛存在于我们的生活中，如化学物质、放射线等。长期接触这些物质会增加患癌 风险。因此，我们需要：

- 避免职业暴露：对于从事与致癌物质相关职业的人群，应严格遵守操作规程，佩戴好防护 设备，减少接触机会。 - 注意环境污染：减少在污染严重的环境中生活和工作的时间，保持室内空气清新，避免长 时间暴露在放射线下。

四、定期体检与筛查

定期体检和筛查是早期发现肿瘤的重要手段。通过体检和筛查，可以及时发现肿瘤的早期病 变，提高治愈率和生存率。建议：

- 定期进行健康体检：根据年龄、性别、家族病史等因素，选择合适的体检项目和周期。 - 重视肿瘤筛查：对于高危人群，如有肿瘤家族史的人群，应定期进行相关肿瘤的筛查，如 乳腺癌的乳腺钼靶检查、肺癌的低剂量螺旋 CT 检查等。

五、保持良好的心态

心态对于肿瘤的预防同样重要。长期的精神压力、抑郁等不良情绪会降低免疫力，增加患癌 风险。因此，我们需要：

- 保持积极乐观的心态：面对生活中的困难和挑战时，保持乐观的心态，积极寻求解决问题 的方法。 - 学会放松自己：通过冥想、瑜伽、阅读等方式放松身心，减轻精神压力。

总之，肿瘤的预防是一个系统工程，需要我们从多个方面入手，构建全方位的健康防线。通 过改变不良生活习惯、避免接触致癌物质、定期体检与筛查以及保持良好的心态等措施，我 们可以有效降低患癌风险，守护自己的生命之旅。

戴欣

山东中医药大学附属医院西院区