乳腺癌的预防：从日常习惯到科学筛查

乳腺癌的预防：从日常习惯到科学筛查

乳腺癌，作为女性最常见的恶性肿瘤之一，其发病率和死亡率在全球范围内均居高不下。然 而，通过科学的预防策略和积极的生活方式调整，我们可以显著降低乳腺癌的发病风险。本 文将从乳腺癌的高危因素、预防措施及科学筛查等方面，为您全面解析如何有效预防乳腺癌。

一、乳腺癌的高危因素

乳腺癌的发病与多种因素密切相关，了解这些高危因素有助于我们更有针对性地制定预防措 施。主要的高危因素包括：

1. 遗传因素：有乳腺癌家族史的女性，特别是直系亲属（如母亲、姐妹）患有乳腺癌的， 其患病风险显著增加。

2. 生殖因素：月经初潮年龄早（小于 12 岁）、绝经年龄晚（大于 55 岁）、未生育或首次 生育年龄晚、不哺乳或哺乳时间短等，均会增加乳腺癌的发病风险。

3. 激素因素：长期暴露于高雌激素环境中，如停经后持续雌激素替代治疗，或长期口服避 孕药等，可能增加乳腺癌的风险。

4. 生活方式：不良的生活习惯，如高脂高热量饮食、缺乏运动、肥胖、吸烟、饮酒、作息 不规律、精神压力大等，也是乳腺癌的重要危险因素。

5. 环境因素：长期暴露于电离辐射、环境污染等有害环境中，也可能增加乳腺癌的发病风 险。

二、乳腺癌的预防措施

针对上述高危因素，我们可以从以下几个方面入手，制定科学的预防措施：

1. 建立良好的生活方式

- 均衡饮食：减少高脂高热量食物的摄入，增加新鲜蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质

的摄入。避免过多摄入腌制、熏制、油炸等加工食品。

- 适量运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运

动有助于控制体重、调节内分泌，降低乳腺癌风险。

- 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都是乳腺癌的危险因素，应尽早戒烟并限制酒精摄入。 - 保持充足睡眠：良好的睡眠有助于调节内分泌，增强免疫力，降低乳腺癌风险。

2. 适龄生育与母乳喂养

- 鼓励女性在适宜的年龄生育，并坚持母乳喂养。母乳喂养不仅有利于婴儿的健康，还

能降低母亲患乳腺癌的风险。

3. 避免外源性激素暴露

- 尽量减少使用含有雌激素的保健品、化妆品和药物。如有需要，应在医生指导下使用。

4. 保持心理健康

- 学会调节情绪，保持积极乐观的心态。避免长期处于紧张、焦虑、抑郁等负面情绪中。

5. 定期体检与筛查

- 对于普通女性，建议从 40 岁开始每年进行一次乳腺体检和乳腺超声检查。对于高危人

群，如有乳腺癌家族史的女性，应提前开始筛查并增加筛查频率。

- 掌握乳腺自我检查方法，定期进行自检。一旦发现乳房肿块、乳头溢液等异常情况，

应及时就医。

三、科学筛查的重要性

乳腺癌的早期发现对于提高治疗效果和生存率至关重要。通过科学的筛查手段，我们可以在 乳腺癌早期甚至癌前病变阶段就发现病变，从而采取及时有效的治疗措施。

1. 乳腺超声检查：作为乳腺癌筛查的常用手段之一，乳腺超声检查具有无创、便捷、经济 等优点。它可以清晰地显示乳腺内部的结构和病变情况。

2. 乳腺钼靶检查：对于年龄较大、乳腺组织较致密的女性，乳腺钼靶检查可以提供更为准 确的诊断信息。但需要注意的是，该检查具有一定的辐射性，不宜频繁进行。

3. 乳腺 MRI（核磁共振）：对于高度怀疑乳腺癌但其他检查无法明确诊断的患者，可以考 虑进行乳腺 MRI 检查。该检查具有高度的敏感性和特异性，但成本较高。

四、结语

乳腺癌的预防是一个系统工程，需要从多个方面入手。通过建立良好的生活方式、适龄生育 与母乳喂养、避免外源性激素暴露、保持心理健康以及定期体检与筛查等措施，我们可以显 著降低乳腺癌的发病风险。同时，我们也应该关注乳腺癌的早期发现和治疗，以便在疾病早 期就采取有效措施控制病情发展。让我们共同努力，为自己和家人的健康保驾护航。

何丽宏

天津市肿瘤医院滨海医院