如何有效预防近视眼：医疗科普指南

如何有效预防近视眼：医疗科普指南

近视眼，也称为短视眼，是现代社会中普遍存在的视力问题，尤其在青少年群体中尤为 突出。据统计，我国近视人数已高达 6 亿，近视患病率居世界之首。近视不仅影响个人 生活质量，还可能引发一系列严重的眼底病变。因此，预防近视眼显得尤为重要。本文 将从医疗预防的角度，为大家介绍几种有效的预防方法。

一、控制用眼距离与时间

预防近视的首要原则是控制用眼距离和时间。长时间近距离用眼，如看书、写字、使用 电子产品等，是导致近视的重要因素。因此，建议遵循“一尺、一拳、一寸”的护眼原则， 即眼睛与书本保持一尺距离，胸部与桌子保持一拳距离，握笔时手指与笔尖保持一寸距 离。同时，用眼 30 分钟后应远眺 10 分钟，以缓解眼疲劳。

二、增加户外活动

户外活动是预防近视的重要保护因素。自然光中的紫外线能刺激视网膜释放多巴胺，有 助于控制眼轴的增长，从而预防近视。建议每天至少进行 2 小时以上的户外活动，如散 步、跑步、打球等。此外，户外活动的光线条件也有助于改善视觉环境，减少视疲劳。

三、改善照明环境

良好的照明环境对预防近视至关重要。读写时应确保光线充足且均匀，避免在过暗或过 亮的环境中用眼。桌面照度应不低于 300 勒克斯，光线最好从左侧照射过来，以减少反 光和眩光。同时，应避免在摇晃的车厢内或行走时阅读，以减少对眼睛的不良刺激。

四、培养良好用眼习惯

良好的用眼习惯是预防近视的基础。除了控制用眼距离和时间外，还应注意以下几点： 保持正确的读写姿势，避免趴在桌子上或扭着身体；写字不要过小过密，避免长时间连 续用眼；定期进行眼保健操，促进眼部血液循环；保证充足的睡眠时间，让眼睛得到充 分休息。

五、合理饮食与营养补充

合理的饮食和营养补充对预防近视也有积极作用。建议多吃富含维生素 A、C 和 E 以及 锌、铬等微量元素的食物，如胡萝卜、菠菜、动物肝脏、蛋黄、鱼类等。这些食物有助 于保护视网膜和晶状体健康，减少近视的发生风险。

六、定期眼科检查

定期眼科检查是预防近视的重要手段。通过眼科检查可以及时发现视力问题并进行干预 治疗。建议每年至少进行一次眼科检查，特别是对于生长发育期的儿童更应重视。眼科 检查项目包括视力、眼位、裂隙灯及眼底检查等，以全面了解眼部健康状况。

结语

预防近视眼需要全社会的共同努力和关注。通过控制用眼距离与时间、增加户外活动、 改善照明环境、培养良好用眼习惯、合理饮食与营养补充以及定期眼科检查等措施的综 合应用，我们可以有效降低近视的发生率并保护视力健康。让我们从现在做起，从自我 做起，共同守护好我们的“心灵之窗”。

徐晓娅

麻城市人民医院