守护呼吸健康，预防肺癌：从日常做起

守护呼吸健康，预防肺癌：从日常做起

肺癌，作为呼吸系统最常见的恶性肿瘤之一，其发病率和死亡率在全球范围内均居高不下。 肺癌的发生是一个复杂的过程，涉及多种因素的综合作用，包括吸烟、环境污染、职业暴露、 遗传因素及不良生活习惯等。因此，预防肺癌需要从多个方面入手，采取综合性的预防措施。 本文将从戒烟、改善环境、健康生活方式、定期体检等方面，详细阐述如何守护呼吸健康， 预防肺癌。

一、戒烟：远离烟草，拒绝二手烟

吸烟是肺癌发生的主要危险因素之一。长期大量吸烟会显著增加患肺癌的风险，尤其是从年 轻时期开始吸烟且烟龄长、每日吸烟量大的人群。因此，预防肺癌的首要措施就是戒烟。戒 烟不仅能降低个人患肺癌的风险，还能减少二手烟对家人和周围人的危害。

对于已经吸烟的人群，应尽早制定戒烟计划，并寻求专业的戒烟帮助。同时，家庭成员和社 会各界也应共同努力，营造无烟环境，拒绝二手烟的侵害。

二、改善环境：减少污染，保持通风

环境污染也是导致肺癌的重要因素之一。空气中的有害物质，如 PM2.5、二氧化硫、氮氧化 物等，长期吸入会对肺部造成损伤，增加患肺癌的风险。因此，改善环境质量，减少空气污 染，对于预防肺癌具有重要意义。

在日常生活中，我们可以采取以下措施来减少污染：

1. 减少油烟接触：烹饪时尽量使用抽油烟机，保持厨房通风良好，减少油烟对呼吸道的刺 激。 2. 选择环保材料：家庭装修时，应选用环保材料，减少甲醛等有害物质的释放。 3. 保持室内通风：定期开窗通风，保持室内空气新鲜。 4. 佩戴口罩：在雾霾天气或环境污染严重时，外出时应佩戴口罩，减少有害物质的吸入。

三、健康生活方式：均衡饮食，适量运动

健康的生活方式对于预防肺癌同样重要。均衡的饮食和适量的运动可以增强身体免疫力，降 低患病风险。

1. 均衡饮食：应多吃富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷类食物等。同 时，减少高脂肪、高热量食物的摄入，避免暴饮暴食。 2. 适量运动：适当的运动可以促进血液循环，增强心肺功能。建议每周进行至少 150 分钟 的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。 3. 保持心理健康：长期的精神压力和焦虑情绪也会对身体健康产生不良影响。因此，应保 持积极乐观的心态，通过旅游、阅读、冥想等方式缓解压力。

四、定期体检：早期发现，早期治疗

定期体检是预防肺癌的重要手段之一。通过体检可以及时发现肺部病变，为早期治疗争取时 间。

1. 低剂量 CT 筛查：对于 40 岁以上、有吸烟史或肺癌家族史的人群，建议每年进行一次低 剂量 CT 筛查。低剂量 CT 辐射量小，能够发现早期肺癌病灶。 2. 常规体检：除了低剂量 CT 筛查外，还应定期进行常规体检，包括血常规、尿常规、肝肾 功能等项目的检查。这些检查可以全面了解身体健康状况，及时发现潜在问题。

五、结语

预防肺癌是一个长期而复杂的过程，需要我们从多个方面入手，采取综合性的预防措施。戒 烟、改善环境、健康生活方式和定期体检是预防肺癌的四大基石。只有我们每个人都行动起 来，才能有效降低肺癌的发病率和死亡率，守护我们的呼吸健康。

让我们从现在做起，从日常做起，共同努力，为预防肺癌贡献自己的一份力量。让我们携手 并进，在守护呼吸健康的道路上不断前行！

王振华

河南省新乡市中心医院