心理压力如何影响癌症风险及放松技巧的作用：康复指导视角下的医

心理压力如何影响癌症风险及放松技巧的作用：康复指导视角下的医

疗科普

在探讨癌症这一复杂疾病的成因与康复过程中，心理压力逐渐成为不可忽视的重要因素。长 期的心理压力不仅影响个体的情绪状态和生活质量，还可能通过一系列生理机制增加癌症的 发病风险。本文将从心理压力对癌症风险的影响机制入手，探索放松技巧在癌症康复指导中 的作用，为公众提供科学的认知与实用的指导。

一、心理压力如何影响癌症风险

1. 免疫系统的抑制 心理压力通过激活下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴，导致体内应激激素（如皮质醇）水平升 高。长期高水平的应激激素会抑制免疫系统的功能，降低机体对癌细胞的监控和清除能力。 免疫监视作用的减弱使得癌细胞有机会逃避免疫系统的攻击，从而增加癌症的发生风险。

2. 内分泌失调 心理压力还会引起内分泌系统的紊乱，导致激素水平异常。例如，雌激素、胰岛素样生长因 子等激素水平的失衡与多种癌症的发生密切相关。内分泌失调不仅促进癌细胞的增殖，还可 能影响癌细胞的转移和扩散。

3. 基因表达与表观遗传变化 心理压力还可能通过影响基因表达和表观遗传机制来增加癌症风险。研究发现，长期的心理 压力可以改变 DNA 甲基化、组蛋白修饰等表观遗传标记，进而影响肿瘤相关基因的表达， 促进癌症的发生和发展。

4. 行为与生活方式的影响 心理压力还可能导致个体采取不良的行为和生活方式，如吸烟、过度饮酒、缺乏运动、不良 饮食习惯等。这些行为因素进一步增加了癌症的发病风险。

二、放松技巧在癌症康复指导中的作用

面对心理压力对癌症风险的负面影响，采取积极的放松技巧成为癌症康复指导中的重要一环。 放松技巧不仅有助于缓解患者的紧张情绪，还能通过生理机制的调节促进机体的康复。

1. 降低应激激素水平 放松技巧如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，能够有效降低体内的应激激素水平。通过减少皮质 醇等应激激素的分泌，放松技巧有助于恢复免疫系统的正常功能，增强机体对癌细胞的监控 和清除能力。

2. 改善内分泌系统 放松技巧还能调节内分泌系统的功能，促进激素水平的平衡。通过减少雌激素、胰岛素样生 长因子等促癌激素的分泌，放松技巧有助于降低癌症的发生风险并减缓癌细胞的增殖速度。

3. 调节基因表达与表观遗传变化 虽然放松技巧对基因表达和表观遗传变化的影响尚需进一步研究证实，但已有研究表明，积 极的心理状态和良好的情绪调节能力有助于维持基因表达的稳定性和表观遗传标记的正常 状态。这对于预防癌症的发生和发展具有重要意义。

4. 改善行为与生活方式 放松技巧还能促进患者采取积极的行为和生活方式。通过缓解心理压力和焦虑情绪，患者更 容易坚持健康的生活习惯，如戒烟限酒、均衡饮食、适量运动等。这些行为因素的改善有助 于降低癌症的发病风险并提高生活质量。

三、实用的放松技巧介绍

1. 深呼吸 深呼吸是一种简单而有效的放松技巧。通过缓慢地吸气、憋气、呼气，可以减缓心跳速度、 降低血压、减轻紧张情绪。建议患者在感到焦虑或压力时尝试进行深呼吸练习。

2. 渐进性肌肉松弛 渐进性肌肉松弛是一种系统性的放松技巧。患者按照从头到脚的顺序依次紧张和放松身体的 各个肌肉群。通过感受紧张和放松之间的对比，患者能够更深刻地体会到放松的感觉。这种 技巧有助于缓解身体的紧张状态并促进心理放松。

3. 正念冥想 正念冥想是一种将注意力集中在当前时刻的感知体验上的放松技巧。通过关注呼吸、身体感 觉、周围声音等当下的事物，患者能够减少对过去和未来的担忧和焦虑。正念冥想有助于提 高患者的情绪调节能力和应对压力的能力。

4. 引导想象 引导想象是一种通过想象积极场景来放松身心的技巧。患者可以在专业人员的指导下进行引 导想象练习，想象自己置身于一个宁静、美丽的环境中（如海边、森林等）。通过沉浸在这 种积极的想象中，患者能够暂时忘记现实中的烦恼和压力，达到放松身心的目的。

四、结语

心理压力是影响癌症风险的重要因素之一，但通过采取积极的放松技巧，我们可以有效缓解 心理压力并促进机体的康复。在癌症康复指导中，应注重心理干预的重要性，鼓励患者学习 并实践放松技巧以改善心理状态和生活质量。让我们共同努力为癌症患者创造一个更加温馨、 支持和健康的康复环境。

高飞

河南省人民医院本部