强直性脊柱炎患者的运动康复指南

强直性脊柱炎患者的运动康复指南

强直性脊柱炎（Ankylosing Spondylitis, AS）是一种慢性、炎症性的关节疾病，主要影 响脊柱和骨盆周围的关节。对于 AS 患者来说，适当的运动不仅有助于缓解疼痛、改善 关节活动度，还能增强肌肉力量、改善姿势，并提升心肺功能。本文将为您介绍几种适 合 AS 患者的运动方式，并解释它们对康复的重要性。

一、扩胸运动：改善胸背部姿态

扩胸运动是 AS 患者非常需要的一种运动方式。由于 AS 可能导致脊柱僵硬和驼背，扩 胸运动有助于维持或改善胸、背部的姿态。一种简单的扩胸运动方法是：双脚与肩同宽 站立于墙角，双手平肩支撑墙面。深呼吸时，双肩向前并伸展头部及上背部，感觉胸部 的扩张。每次持续 5 秒，然后放松，重复 5-6 次。这样的运动有助于打开胸部，增强呼 吸功能，并改善脊柱的灵活性。

二、拉伸运动：维持关节活动范围

拉伸运动对于 AS 患者来说至关重要，因为疾病可能导致关节僵硬和活动受限。通过进 行定期的拉伸运动，可以维持和增加关节的活动范围，减少僵硬感。瑜伽是一种非常适 合 AS 患者的拉伸运动方式，特别是猫牛式（Cat-Cow Pose）和超人式等动作，这些动 作能够轻柔地拉伸脊柱和周围的肌肉群，帮助脊柱保持灵活性。在进行拉伸运动时，要 注意动作的流畅性和稳定性，避免过度拉伸或扭曲脊柱。

三、有氧运动：提升心肺功能

有氧运动对于 AS 患者来说同样重要，因为它能够改善心肺功能，增强身体的耐力和活 力。推荐的低冲击有氧运动包括游泳、水中健身、步行、骑自行车和瑜伽等。这些运动 对关节的冲击力较小，减少了受伤的风险，同时又能有效地提高心肺功能。在进行有氧 运动时，要根据自己的身体状况和舒适度来调整运动强度和时间，避免过度劳累。

四、力量锻炼：增强肌肉力量

力量锻炼对于 AS 患者来说也非常重要，因为它可以强化背部、腹部及四肢的核心肌群， 为脊柱提供更好的支撑，减轻脊柱的负担。推荐的力量锻炼包括肩架练习、平板支撑等， 这些动作能够增强核心肌群的力量和稳定性。在进行力量锻炼时，要注意使用正确的姿 势和技巧，避免使用过度的力量或重量，以免加重脊柱的负担。

五、平衡训练：提高身体稳定性

AS 患者常常面临身体稳定性下降的问题，这增加了跌倒的风险。因此，进行平衡训练 对于 AS 患者来说是非常必要的。平衡训练可以通过单脚站立、使用平衡球等练习来提 高身体的稳定性。这些练习可以帮助患者增强腿部和核心肌群的力量，提高身体的平衡 感和稳定性，减少跌倒的风险。

六、传统运动：身心放松与协调

除了以上提到的运动方式外，一些传统运动如太极拳和五禽戏也非常适合 AS 患者。这 些运动结合了缓慢的动作、呼吸控制和冥想，有助于身心放松，同时增强身体协调性和

平衡感。太极拳和五禽戏的动作柔和而流畅，能够缓解脊柱的僵硬感，改善姿势，并增 强身体的柔韧性和力量。

总结起来，适合 AS 患者的运动方式多种多样，包括扩胸运动、拉伸运动、有氧运动、 力量锻炼、平衡训练以及传统运动等。这些运动不仅有助于缓解疼痛、改善关节活动度， 还能增强肌肉力量、改善姿势，并提升心肺功能。然而，在进行任何运动之前，AS 患 者应该咨询医生或物理治疗师的建议，以确保选择的运动方式适合自己的身体状况和康 复需求。同时，在运动过程中要注意正确的姿势和技巧，避免过度劳累或受伤。通过坚 持适当的运动锻炼，AS 患者可以实现身心的双重康复，提高生活质量。

杨丽娇

昆明医科大学第一附属医院呈贡医院