皮肤癌的预防：从日常习惯到专业防护

皮肤癌的预防：从日常习惯到专业防护

皮肤癌，作为最常见的恶性肿瘤之一，其发病率在全球范围内呈上升趋势，尤其是在紫外线 辐射强烈的地区。然而，通过科学的预防策略和良好的生活习惯，我们可以显著降低皮肤癌 的发病风险。本文将从多个方面探讨皮肤癌的预防方法，帮助读者建立全面的防护意识。

一、认识皮肤癌

皮肤癌是起源于皮肤组织的恶性肿瘤，主要分为基底细胞癌（BCC）、鳞状细胞癌（SCC） 和恶性黑色素瘤（MM）三大类。其中，基底细胞癌和鳞状细胞癌虽然生长缓慢，但如果不 及时治疗，也可能对生命构成威胁；而恶性黑色素瘤则以其高侵袭性和高死亡率著称。了解 这些基础知识，是预防皮肤癌的第一步。

二、避免紫外线照射

紫外线辐射是诱发皮肤癌的主要环境因素。长期暴露在强烈阳光下，尤其是中午时分，会显 著增加皮肤癌的风险。因此，预防皮肤癌的首要措施就是减少紫外线照射。

- 防晒措施：在户外活动时，应涂抹 SPF 值较高的防晒霜，并每两小时重新涂抹一次，特别 是在游泳或出汗后。同时，佩戴宽边帽、太阳镜和长袖衣物，以减少皮肤直接暴露在阳光下。 - 避免高峰时段：尽量在上午 10 点至下午 4 点之间避免直接暴露在阳光下，这是紫外线辐 射最强的时段。 - 儿童防晒：从儿童时期就开始注重防晒，因为儿童时期的紫外线暴露对成年后皮肤癌的发 生有显著影响。

三、健康生活方式

健康的生活方式不仅能提高整体健康水平，还能有效预防皮肤癌。

- 合理饮食：多摄入富含维生素 A、C 和 E 的食物，如绿叶蔬菜、水果、坚果等，这些食物 具有抗氧化作用，有助于保护皮肤免受紫外线损伤。 - 适量运动：运动可以促进新陈代谢，增强身体免疫力，有助于抵抗皮肤癌的发生。 - 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加皮肤癌的风险，因此应尽量避免。

四、避免接触有害物质

长期接触某些化学物质和物理因素也可能诱发皮肤癌。

- 避免致癌物质：尽量减少接触焦油、沥青、苯并芘等致癌性化学物质。对于因工作需要必 须接触这些物质的人群，应做好劳动保护，穿戴防护服和手套。 - 注意电离辐射：电离辐射如 X 射线、γ射线等也是诱发皮肤癌的因素之一。因此，从事放 射性工作的人员应严格遵守操作规程，做好个人防护。

五、及时治疗皮肤疾病

某些皮肤疾病如果得不到及时治疗，也可能发展成皮肤癌。

- 慢性炎症：如慢性皮炎、慢性溃疡等，应积极治疗以减少恶变风险。 - 色素痣变化：密切观察皮肤上的色素痣，一旦发现大小、形状、颜色等发生变化，应及时 就医检查。 - 病毒感染：HPV（人乳头瘤病毒）感染与鳞状细胞癌的发生有一定关系。因此，应积极治 疗 HPV 感染，并定期进行相关检查。

六、定期皮肤检查

定期进行皮肤检查是早期发现皮肤癌的重要手段。特别是对于有家族遗传史、长期暴露在阳 光下或患有其他皮肤疾病的人群，更应重视皮肤检查。

- 自我检查：每月至少进行一次自我皮肤检查，注意观察皮肤上的新生物、色素痣变化以及 溃疡等异常情况。 - 专业检查：每年至少进行一次专业皮肤检查，由皮肤科医生使用皮肤镜等设备进行详细检 查。对于疑似皮肤癌的病变，应进行活检以明确诊断。

七、保持积极心态

保持积极的心态和良好的情绪对于预防皮肤癌同样重要。长期的精神紧张和压力过大可能导 致免疫系统功能下降，从而增加患病风险。因此，我们应学会调整心态，保持乐观向上的情 绪状态。

综上所述，预防皮肤癌需要从多个方面入手，包括避免紫外线照射、保持健康生活方式、避 免接触有害物质、及时治疗皮肤疾病、定期皮肤检查以及保持积极心态等。通过这些措施的 实施，我们可以显著降低皮肤癌的发病风险，保护自己的皮肤健康。

刘晓

济源市人民医院