肠癌的预防：从生活细节筑起健康防线

肠癌的预防：从生活细节筑起健康防线

在快速发展的现代社会中，健康已成为人们日益关注的话题。肠癌，作为消化系统常见 的恶性肿瘤之一，其发病率和死亡率在全球范围内均呈上升趋势。然而，值得庆幸的是， 通过科学的生活方式和积极的健康管理，我们可以有效降低肠癌的发病风险。本文将从 肠癌的病理基础出发，深入探讨上述六个方面的预防措施，旨在为广大读者提供一份全 面而实用的健康指南。

一、理解肠癌的病理基础

肠癌，主要包括结肠癌和直肠癌，其发生是一个多因素、多步骤、复杂渐进的过程。遗 传因素、环境因素、生活方式等共同作用于肠道细胞，导致基因突变、细胞增殖异常， 最终形成肿瘤。其中，不健康的饮食习惯、缺乏运动、肥胖、吸烟饮酒等不良生活方式 是公认的肠癌重要风险因素。

二、健康饮食：为肠道注入活力

均衡膳食，纤维为王：肠道是身体的“第二大脑”，其健康直接关乎整体健康。保持均衡 的饮食，尤其是增加富含膳食纤维的食物摄入，如全谷物、豆类、蔬菜和水果，能够有 效促进肠道蠕动，缩短有害物质在肠道内的停留时间，减少致癌物质的吸收。膳食纤维 还能帮助维持肠道菌群的平衡，增强免疫力。

红肉与加工肉类：适度为宜：长期大量摄入红肉（如牛肉、猪肉）和加工肉类（如香肠、 培根）与肠癌风险增加密切相关。这些食物在消化过程中可能产生致癌物质，因此建议 适量食用，并尽量以白肉（如鱼肉、鸡肉）和植物性蛋白质替代部分红肉摄入。

三、控制体重：远离肥胖的阴霾

肥胖不仅是美观的问题，更是健康的隐形杀手。过重或肥胖会导致体内激素水平失衡， 增加慢性炎症的风险，进而促进肠癌的发生。通过合理膳食和规律运动，维持 BMI（身 体质量指数）在正常范围内，是预防肠癌的重要一环。

四、规律运动：激活身体的防御机制

动起来，更健康：运动不仅能够塑造体型，更能提升身体各系统的功能，包括消化系统。 规律的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等，可以促进血液循环，加速肠道代谢，有 助于预防肠癌。建议每周至少进行 150 分钟的中等强度运动或 75 分钟的高强度运动， 让身体在运动中焕发活力。

五、限制酒精，远离烟草：守护生命的纯净

酒精与烟草：双重打击：过量饮酒和吸烟都是肠癌的独立风险因素。酒精可刺激肠道黏 膜，诱发慢性炎症；而烟草中的有害物质则可直接损伤肠道细胞 DNA，促进癌变。因

此，限制酒精摄入，最好做到不饮酒；同时，坚决戒烟，远离二手烟环境，是保护肠道 健康的重要措施。

六、定期筛查：早发现，早治疗

筛查：生命的保护伞：对于肠癌的高危人群，如年龄超过 50 岁、有肠癌家族史、患有 慢性肠道疾病等人群，定期进行肠癌筛查尤为重要。通过粪便潜血测试、结肠镜检查等 手段，可以早期发现肠道息肉等癌前病变，及时干预，防止其发展为癌症。早期发现、 早期治疗是提高肠癌治愈率的关键。

七、管理慢性疾病：减少癌变风险

炎症性肠病：不容忽视：患有溃疡性结肠炎、克罗恩病等炎症性肠病的患者，其肠道长 期处于炎症状态，是肠癌的高危人群。因此，积极治疗这些疾病，控制病情发展，并遵 循医嘱进行定期监测，对于降低癌变风险至关重要。

结语

肠癌的预防是一个系统工程，需要我们从日常生活的方方面面入手，坚持健康的生活方 式。通过均衡饮食、控制体重、规律运动、限制酒精和戒烟、定期筛查以及有效管理慢 性疾病，我们可以为自己的肠道筑起一道坚实的健康防线。让我们从现在做起，从我做 起，共同守护肠道健康，远离肠癌的威胁。

姚涛

陆军军医大学第一附属医院