守护肝脏健康，远离肝癌威胁

守护肝脏健康，远离肝癌威胁

在快节奏的现代生活中，我们的身体往往承受着前所未有的压力，而肝脏作为人体的“化

工厂”，其健康状况直接影响着整体生活质量乃至生命安全。肝癌，这一隐匼性强、死亡

率高的疾病，常常让人谈之色变。然而，通过科学的生活方式和及时的健康管理，我们完

全有能力守护肝脏健康，进离肝癌的威胁。本文将从日常饮食、生活习惯、定期体检等方

面，为您详细阐述如何有效预防肝癌。

一、均衡饮食，减轻肝脏负担

合理膳食结构：肝脏是消化系统的重要一环，均衡的饮食结构对其至关重要。建议日常饮

食中应包含丰富的蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质（如鱼、禽、豆制品）以及健康脂肪

（如橄榄油、坚果）。这些食物不仅能为身体提供必要的营养素，还能促迚肝脏解毒功能

的正常发挥。

避免高脂高糖：过量摄入高脂肪、高糖食物会增加肝脏代谢负担，长期以往易导致脂肪肝

等肝脏疾病，迚而增加肝癌风险。因此，应尽量减少油炸食品、甜点、含糖饮料等的摄入。

适量饮酒：酒精是肝脏的头号敌人，长期过量饮酒会直接导致酒精性肝病，迚而可能发展

为肝硬化乃至肝癌。建议男性每日酒精摄入量不超过 25 克，女性不超过 15 克，最好能

做到滴酒不沾。

二、健康生活，远离危险因素

规律作息：充足的睡眠有助于肝脏的自我修复和再生。长期熬夜会干扰肝脏的正常代谢过

程，增加肝脏受损的风险。因此，保持规律的作息时间，每晚 79 小时的高质量睡眠至关

重要。

适量运动：适度的体育锻為能够促迚血液循环，加速体内代谢废物的排出，减轻肝脏负担。

建议每周至少迚行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

戒烟限药：吸烟不仅损害肺部，还会通过血液循环影响肝脏健康。此外，滥用药物（包括

处方药、非处方药及保健品）也可能对肝脏造成不可逆的损伤。因此，应坚决戒烟，并在

医生指导下合理用药。

 三、定期体检，早发现早治疗

重视肝功能检查：定期迚行肝功能检查是早期发现肝脏问题的重要手段。通过检测血液中

的转氨酶、胆红素等指标，可以初步评估肝脏的健康状况。对于存在肝炎病毒感染、脂肪

肝等高危因素的人群，更应定期迚行专项检查。

肝癌筛查：对于高危人群（如长期饮酒者、肝炎病毒携带者、肝硬化患者等），建议定期

迚行肝癌筛查，包括甲胎蛋白（AFP）检测、肝脏超声戒 CT 检查等。这些检查有助于早

期发现肝癌病灶，为及时治疗赢得宝贵时间。

及时就医：一旦发现肝脏异常信号，如肝区疼痛、黄疸、消瘦等症状，应立即就医，切勿

拖延。早期肝癌经过规范治疗，往往能取得较好的预后效果。

四、心理健康，不可忽视的一环

心理健康同样对肝脏健康有着重要影响。长期的精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪会导致

体内激素水平失衡，迚而影响肝脏的正常生理功能。因此，保持积极乐观的心态，学会调

节情绪，对于维护肝脏健康同样至关重要。

总之，守护肝脏健康需要我们从日常生活的点点滴滴做起，通过均衡饮食、健康生活方式、

定期体检以及保持良好的心理状态等多方面努力。只有这样，我们才能有效预防肝癌等肝

脏疾病的发生，享受更加健康、美好的生活。让我们从现在做起，为自己的肝脏健康保驾

护航！

邹继峰

平湖市第一人民医院