肝胆疾病预防：守护健康，从日常做起

肝胆疾病预防：守护健康，从日常做起

肝胆系统作为人体重要的消化和解毒器官，其健康直接关系到整体生理机能的正常运转。 然而，随着现代生活方式的改变，肝胆疾病如脂肪肝、肝炎、胆结石等已成为影响公众 健康的常见问题。为了有效预防肝胆疾病，我们需要从日常生活习惯入手，采取科学合 理的预防措施。

一、均衡饮食，合理摄入

饮食是预防肝胆疾病的基础。应保持膳食多样化，摄入足够的蔬菜、水果、全谷物和优 质蛋白质，减少高糖、高脂肪食品的摄入。新鲜蔬菜和水果富含维生素和矿物质，有助 于保护肝脏和胆囊功能；全谷物和优质蛋白质则能提供身体所需的能量和营养，同时减 轻肝脏负担。此外，应避免过量摄入油腻、辛辣、刺激性食物，以及戒烟戒酒，以减少 对肝胆系统的损害。

二、规律作息，充足睡眠

良好的作息习惯对肝胆健康至关重要。成年人每晚应保证 7-9 小时的高质量睡眠，以促 进肝脏的修复和排毒功能。长期熬夜会干扰肝脏的正常代谢过程，增加肝胆疾病的风险。 因此，应尽量避免熬夜，保持规律的作息时间。

三、适量运动，增强体质

适度的体育锻炼可以促进血液循环，增强肝脏和胆囊的代谢功能。建议每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动不仅可以控制体重，预防 肥胖引起的脂肪肝，还能提高身体免疫力，减少疾病的发生。

四、定期体检，及时发现

定期进行肝功能、胆汁成分分析等实验室检查，以及超声检查等影像学检查，有助于及 早发现肝胆疾病的迹象。对于高危人群，如有家族病史、长期饮酒或服用肝损伤药物者， 更应加强监测和体检。

五、心理调适，保持愉悦

长期的精神压力和抑郁情绪也会对肝胆健康造成不利影响。因此，应学会调适心理，保 持积极乐观的心态。可以通过冥想、瑜伽、听音乐等方式放松心情，减轻压力。必要时， 可寻求专业心理咨询师的帮助。

六、避免滥用药物

药物进入人体后需经肝脏代谢，滥用药物会增加肝脏负担，甚至导致药物性肝损伤。因 此，在用药前应咨询医生，了解药物的副作用和注意事项，避免自行购买和滥用药物。

七、关注生活细节，预防疾病

除了上述几点外，还应注意一些生活细节以预防肝胆疾病。如养成不喝生水的习惯，防 止寄生虫感染；注意个人卫生和环境卫生，避免接触有毒化学物质；保持排便通畅，避 免毒素在体内滞留等。

总之，肝胆疾病的预防需要从多个方面入手，包括均衡饮食、规律作息、适量运动、定 期体检、心理调适、避免滥用药物以及关注生活细节等。通过持之以恒的生活方式改变 和科学的预防措施，我们可以有效降低肝胆疾病的风险，守护自己和家人的健康。

贾萌

河南省人民医院本部